上海人均预期寿命创新高 如何才能长寿

长寿1直都是我们所寻求的目标，那末在岁月眼前我们如何才能延长寿命呢？下面带你去了解1下如何长寿。

上海人均预期寿命创新高

上海市民政局等部门27日联合发布的数据显示，2016年上海人均预期寿命再创新高，达83.18岁，不但在中国内地居先，且紧追全球最高人均预期寿命国家——日本的83.7岁和瑞士的83.4岁。

人均预期寿命，表明了新诞生人口平均预期可存活的年数，是衡量1个地方经济发展水平及医疗卫生服务水平的指标。来自上海市老龄科学研究中心的数据显示，上海的人均预期寿命从1990年的75.46岁提升到2016年的83.18岁。

沪人愈来愈长寿，而另外一方面，上海这个城市的老龄人口比重也日渐爬升。上海是中国内地老龄化程度最深的城市，当天发布的上海市老年人口和老龄事业监测统计信息显示，截至2016年12月31日，上海全市户籍人口有1449.98万人，其中60岁及以上老年人口达457.79万人，占总人口的31.6%。

延伸浏览：长寿的方法

1.静心

首先重视、接纳压力的存在，然后每天尝试通过瑜伽、冥想或深呼吸来调理压力，你会发现仅仅让自己的心安静下来5分钟，就能够产生很好的效果。

2.每天最少锻炼10分钟

研究显示，规律的体育锻炼可以下降患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思惟敏捷。

3.尽早戒烟

尽人皆知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会让你大吃1惊。

4.睡眠质量

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

5.护理牙齿

瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会致使动脉硬化，引发血汗管疾病。

长寿的食品有哪些

1.苹果

苹果是种低热量食品，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有益于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中的维生素C是血汗管的保护神、心脏病患者的健康元素。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒概率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。

2.大蒜

大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。它还有助维生素B1的吸收，增进糖类的新陈代谢以产生能量，并减缓疲劳。大蒜另外一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，蒜中含有“蒜胺”，这类物资对大脑的好处比维生素B，还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可以使脑细胞的生长发育更加活跃。

3.荞麦

荞麦的营养成份主要是丰富的蛋白质；B族维生素；芦丁类强化血管物资；矿物营养素；丰富的植物纤维素等。能防治高血压、冠心病的作用，还可以防治糖尿病。最近研究显示：常常食用荞麦不容易引发肥胖症，由于荞麦含有营养价值高、平衡性良好的植物蛋白质，这类蛋白质在体内不容易转化成脂肪，所以不容易致使肥胖。另外荞麦中所含的食品纤维是人们常吃主食品面和米的8倍之多，具有良好的预防便秘作用，常常食用对预防大肠癌和肥胖症有益。

4.黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成份，如果缺铁，就会致使全身衰弱、烦躁忘记、面色苍白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的“胃部营养剂”，1旦缺少，就会致使有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有得胃癌的危险。

5.奶酪

40克奶酪等于200毫升酸奶等于250毫升牛奶，小小1块奶酪中的钙含量和1大杯牛奶中的钙元素1样多呢！钙是体内含量最多的矿物资，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿当中，用以打造身体的强健“硬件”。钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗，同时增进新陈代谢，排出毒素。

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