得癌症是运气不好吗 如何预防癌症

　美国约翰斯·霍普金斯大学研究人员曾在两年前发表论文说，多数癌症病发要怪“坏运气”，遗传和环境因素影响相对较小。这1结论在科学界引发巨大争议。如今，该校研究人员经进1步分析再次报告说，多数癌症病发确切是由于运气不好。那末平常生活中如何预防癌症呢？

这项23日发表在美国《科学》杂志上的新研究称，近3分之2的癌症基因突变可归咎于健康细胞在分裂进程中产生的DNA(脱氧核糖核酸)复制随机毛病，而不是遗传基因或环境因素。

“正常细胞每次分裂时，都会产生几个毛病或说突变。这些突变大多数时候不会造成伤害，由于它们产生在垃圾DNA上、与癌症无关的基因上或不重要的区域。这是通常情况，按我们的说法这就是好运气，”研究报告作者、约翰斯·霍普金斯大学肿瘤学教授贝尔特·福格尔斯坦在美国首都华盛顿举行的记者会上说。

《科学》杂志配发的1篇评论文章说，预计有关癌症“坏运气”理论的争辩还会继续下去，但最新研究凸显“从数学角度认识癌症的明确需求”。还有专家认为，这项研究其实不意味着否认通过改良环境和生活方式预防癌症的重要性。英国癌症研究会就认为，42%的癌症病例可以预防。

如何预防癌症?随着癌症的病发率逐年升高，大家对癌症如何预防越发关注，专家表示，想要预防癌症，需要有综合措施，且需长时间坚持并养成习惯，比较好的方法是逐渐做出小的改变，按部就班，可使患癌的风险大大减少。为此，中国癌症基金会提出了“阔别癌症102条”，网友需要做到哪几点呢?

1.阔别癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品

戒烟永不怕迟，你的健康会马上得到改良。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟：升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时：血液中的1氧化碳水平降到正常。总之，戒烟时间越长对人的健康越有益。

2.预防感染

1些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除因乙肝病毒引发肝炎，致使肝硬化，终究引发肝癌的风险。

3.在正常体重范围内，越瘦越好

确切证据表明，身体过量的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的得病机会。将你的体重减到正常范围内下降患癌风险。以千克(KG)计算，身高以米(M)计算。将体重除以身高的2次方，得出的数值便是你的体重指数。

【标准(亚洲人士)：体重指数低于18.5体重太轻;在18.5⑵2.9之间，体重健康;18.5⑵2.10为超重;25⑵9.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。】

4.每天最少运动30分钟

每天做30分钟中等程度的运动是1个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可让你在平常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

5.避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食品(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食品)

热量密度高的食品易引发肥胖，这些食品通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部份的比萨饼等，所以应限制进食这些食品。

6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食品。

这是均衡饮食的1个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。甚么是1份蔬菜水果?1碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

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