营养早餐应该如何吃？

      吃法三：“伪营养”早餐

　　早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。

　　受欢迎原因：这类早餐一般很受女迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

　　专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

　　吃法四：速食早餐

　　3.水果、牛奶等高营养早餐，大受女性同志的追捧。因为此类早餐是低热量、的高营养主要来源，是女人的最青睐的选择，但是不适合长期食用。

　　专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养就没有关系。如果我们长期不吃主食，就会造成营养不良，并导致身体各种功能的减弱。对于很多种酸性水果和蔬菜都不适合空腹食用。

　　建议：我们还是应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，有利于牛奶的吸收，才能达到人体正常的标准。

　　4.各种西式快餐，在年轻人们也是很受欢迎，薯条、汉堡包、油炸鸡翅等都是大家去快餐店的必点之项。现在像肯德基、麦当劳也开始提供早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷是很多上班族的选择。

　　专家评点：这些食品都是属于高热量的食物，很容易导致肥胖，如果长期食用油炸食品对身体有危害。如果选择西式快餐当早餐，那么建议我们在午餐或者晚餐的时候比较好就选择低热量的食物。

　　建议：选择西式快餐做早餐，那么建议我们一定要摄入足够的水分。