营养早餐应该如何吃？

         早餐是是三餐中最营养的一餐，面对这一餐，我们到底应该如何来吃呢？

         1.豆浆油条好像是早餐摊的热捧食物，因为从小大家都应经习惯，是很多年养成的一个饮食习惯，是老少都喜欢的早餐。但是油条并不是最营养的早餐。

　　专家评点：油条是属于高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。当食物经过高温油炸之后，食物中的营养素会被破坏，还会产生致癌物质；油条的热量含量也比较高，其中的油脂也难消化，这种早餐组合的油脂量明显超标，不适宜大家长期食用。

　　建议：我们建议在早餐比较好配搭着蔬菜或者水果，像豆浆加油条这种最传统的的吃法比较好少吃，一星期不超过1次，而且在当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再高油脂的食物，一定要多多的补充蔬菜。

        2.零食早餐很是在年轻一族中大受欢迎。很多人都喜欢在家中存储一堆零食，当清晨的时间不够充足的时候，我们就顺便拿起零食做早餐了，方便快捷，还很省事儿，这也是为什么在年轻人中受欢迎的重要原因。

　   专家评点：我们平常在肚子饿的时候，可以适当的补充一些饼干、巧克力等零食是可取之发。但是切忌用零食来替代正餐，因为零食多数属于干食，在早餐来说，食用零食完全是属于一种不明智的选择。早餐食用一些比较干食，会让人们在午餐之前就感到饥饿，还会导致各种疾病的入侵。

　　建议：不要用零食来代替正餐，尤其不要吃太多的干食，在早餐一定要搭配黄瓜、牛奶来缓解。