调味品也能吃出健康

　　 7.辣椒酱

　　 功效：抑制食欲

　　 日剂量：洒少量

　　 只要一餐中含有辣椒酱，引发饥饿的胃饥饿素就会降低，而抑制食欲的激素却会增加。

　　 使用建议：在炸玉米饼、糙米、低脂番茄和扁豆汤中都可以加入辣椒酱。

　　 8.泡菜

　　 功效：缓和消化

　　 日剂量：1/2杯

　　 泡菜富含益生素，如乳酸菌，有助于减轻胃胀，缓解肠易激综合症的症状。

　　 使用建议：在烤肉、热狗或炸豆腐中放入新鲜的泡菜。

　　 9.橄榄油

　　 功效：促进长期记忆

　　 日剂量：几汤匙

　　 橄榄油中的油酸（欧米茄9脂肪酸）在消化的过程中会转化成邻乙基。这是一种有助于大脑细胞健康的激素，有助于短期记忆形成长期记忆。

　　 使用建议：在烤蔬菜、色拉、全麦面包中都可以加入。