减肥时间表让你瘦到没朋友

你是不是每天大部份的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?好消息!英国专为女性健康建立的Healthista网站刊发了1篇文章，教大家如何根据1天中的时间来减肥，让你瘦到尖叫，瘦到没朋友!下面就跟小编1起来看1看吧。

减肥时间表让你瘦到没朋友

凌晨6:45——补充维他命D

维他命D的缺少已成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示，维他命D能有效控制体重。科学家建议，每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不但能摄取足够的维他命D，还能帮助减肥。

凌晨7:30——纵情享用早饭

不吃早饭的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富蛋白质的早饭可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明，超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重，腰围缩小83%。

凌晨7:45——喝出修长身材

很多人都听说并尝试过绿茶减肥，可是并没有明显的效果，那是由于你没有掌握正确的方法。研究表明，每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下，光靠喝绿茶1个月就能够减少1.5千克的体重。

凌晨8:00——冲个冷水澡

刊登在《新英格兰医学杂志》上的1项研究显示，早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—1种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢，加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。

凌晨10:00——办公室简易运动

特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明，女性每次爬楼梯2分钟，1天5次，可以在8周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间，但是科学家指出每隔两小时站起来走5分钟，或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。

凌晨11:00——补钙时间到

数据显示，每天摄取1500mg钙质的女性不但能够强健骨骼，还能消耗更多的脂肪。1小杯脱脂拿铁，1杯牛奶麦片，200g酸奶，1片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质，所以还是尽可能选择脱脂牛奶。

下午1：00点——“镁沙拉”很重要

镁是保持人体生命活动的必须元素，具有调理神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。另外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来1份“镁沙拉”的盛宴。

下午3:00——尽可能“坐立不安”

梅奥诊所专家介绍，胖子和瘦子最大的区分就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明，胖人的办公桌相对较乱，而瘦子更喜欢进行归纳整理，保持桌面整洁。专家建议，下午多活动，哪怕只是活动活动手脚，拉拉筋，整理1下办公桌。

下午4:30——加餐时间到

每顿正餐的3⑸小时以后，我们的胃部都会释放1些刺激食欲的激素，这个时候如果不来1点加餐，那末晚餐便可能胃口大开了。美国研究人员发现， 每天下午1碗鸡汤，1星期以内可以减掉1千克的体重。固然如果没有时间准备或是素食主义者，可以选择含有蛋白质的奶昔、1些坚果或1小块乳酪来代替。

下午6:00——25分钟间歇训练

新南威尔士大学的研究显示，每天25分钟的间歇训练和1周2次的重量训练是减重和增加肌肉的比较好方法之1。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8⑴2秒，坚持25分钟，这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。

晚上7:30——美味瘦身晚饭

清蒸鱼、水煮西红柿、1碗糙米饭，这是1份很好的晚饭搭配。适当的加1些辣椒还能增进消化、加快新陈代谢。研究显示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且还能保持体内钾、钠的平衡。

晚上10:00——睡前冲个盐水浴

英国时尚健身网站bodyism.com开创人詹姆斯杜根建议1周2⑶次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，再用温水冲掉，可以增进上层脂肪燃烧，加速减重。“我的模特1般都会在走秀前冲个盐水浴，这样能使她们在台上看起来非常棒，身材更好，”杜根说。

晚上10:30——保证充足的睡眠

相信大家都知道缺少睡眠容易令人长胖，缘由在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会致使应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是致使腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态，具有高质量的睡眠对控制体重来讲也非常的重要。

健康时报记者吴笑吟编译自Healthista网

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