晚上八点还去运动？春天四种坏习惯伤阳气

中医自古讲求天人合1的养生之道，自然界阳气升发的春季，正是人体养阳的起始阶段。明朝医学著作《素问注证发微》中说：“圣人于春夏而有养生长之道者，养阳气也”。但随着现**活方式的改变，很多生活习惯会在不经意间损伤阳气，特别是以下4种坏习惯，大家1定要注意改正。

露脚踝：寒从脚起伤阳气

乍暖还寒时，你会看到大街上很多年轻男女穿上了短袜或9分裤，大方地把脚踝露在外面。这类时尚的穿法在中医看来是很不健康的。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，春季虽然白天气温较高，但是早晚气温偏低，乃至尚有寒意。寒凉之气从外露的脚踝进入人体经络及关节，从而影响健康。俗语说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，经过此处的足3阳经和足3阴经就会遭到寒邪的影响，因此影响全身的气血运行。受凉早期建议晚上在临睡前用40～45摄氏度的热水泡泡脚，水量没过脚踝为好，不但能温暖双脚，还能消除疲劳、养护阳气、驱寒强体。

露腰脐：寒伤神阙损肾阳

有些年轻人1味寻求时尚，在早春时节就偏爱穿短上衣，露出后腰乃至肚脐。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌提示，腰部为“带脉”所行的地方，又是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，如果这个部位外露，春季早晚时分的寒凉之气就会由此入侵体内，损伤阳气，特别是肾阳。肚脐又叫“神阙”，是人体的1个重要穴位，也是人体对外界抵抗力较为薄弱的部位，如不加以护卫，遭到冷的刺激，会引发胃肠功能紊乱，致病菌借此机会兴风作浪，引发呕吐、腹痛、腹泻等症；女性带脉受寒还会惹来各种妇科病，严重者乃至影响生育。

常推拿后腰能起到温煦肾阳、畅达气血的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾长强穴，重复50～100遍，每天早晚各做1次。

贪吃水果：损伤脾胃阳气

春季到来，市场上的水果也愈来愈丰富，加上运输的快捷与温室栽培技术的发展，各种反季水果、外地水果已非常普遍。大家都觉很多吃水果对身体好，不过在中医看来，春季阳气升发之时大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸荠、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。建议大家吃水果1要注意量，其次是比较好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。

深夜运动：过晚太久易伤阳

天气渐暖，老年人晚上跳广场舞的时间加长，都市年轻人流行夜跑、深夜健身房。南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍，从中医角度来讲，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于降落期，此时锻炼更加适合；夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。不过，对白天没时间锻炼的人们来讲，晚上适当地进行室内锻炼也何尝不可，或是在空气较好时到户外锻炼。只要时间别太晚，1般不超过20点为好；运动强度不要太大，特别是春季，让自己微微出汗便可。这样的晚上锻炼虽然比不上白天，但总比长时间缺少运动要好。

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