压力大吃什么好？5类食物让你吃掉全身疲劳

每一个人的承受度都是有限的，如果1个上午盯着电脑、中午忙到不能按时吃饭、开会讲到口干舌燥，都会感到疲劳受不住的。现代人的大脑、眼睛、胃、咽喉等器官每天都要承受巨大的压力，常常感到疲劳。其实，我们常吃的食品中就有针对每一个器官的抗疲劳“神器”。下面1块来看看吧!

大脑罢工：坚果、深海鱼

1件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之1，让信息传递更通畅。核桃、开心果等坚果和3文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这类物资，能为疲劳的大脑重新注入能量。需要提示的是，第1，坚果含油量高，每天的摄取量控制在1小把之内;第2，深海鱼比较好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，1周吃2~3次。

用眼过度：枸杞、肝脏

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛遭到紫外线的伤害。枸杞在中医里就是很好的“明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就可以发挥护眼功效。动物肝脏也富含维生素A，每周摄取20~50克对眼睛具有保护作用。

胃肠不适：小米

不按时吃饭，胃找不到合适自己的工作节奏，就会累，出现反酸、嗳气等症状。小米是养胃宝贝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部份碳水化合物糊化，便于消化。小米粥1般温吞柔和，能增进胃部血液循环，让胃舒服。粥上浮着的1层粘稠物俗称“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。养胃还要饮食平淡、少油腻、少吃刺激性食品，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽。

肌肉酸痛：生姜、樱桃

屏蔽此推行内容 坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。组胺是1种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物资的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够减缓肌肉酸痛。还有1项研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可增进血液循环，对消除肌肉酸痛10分有效。因此，肌肉累了，无妨含两片生姜或喝点姜糖水，吃1些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。

嗓子干涩：梨、白萝卜

说话多，致使嗓子干涩、喉咙沙哑，可用梨和白萝卜“救驾”。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成份，可以减缓嗓子肿痛、沙哑。另外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有减缓作用，另外还要避免过冷、过热的食品。

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