研究告诉你心跳多少寿命长

受访专家：台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授 温启邦 中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇

心跳与寿命息息相干。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造故意血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命便可能减少4个月。 心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；90～99次/分钟，减寿8年；超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

研究告知你心跳多少长寿

这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦解释，人类1生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人 20年里 会多跳3亿下，心脏负荷更大，这极可能就是减寿的缘由。这1规律在动物界也得到了印证。有研究发现，哺乳动物1生的心跳总数基本上相同，约为7.3亿次，心跳越快，相对寿命越短。举例来讲，小鼠心跳约500次/分钟，平均寿命仅3年；猫、狗的心跳约100次/分钟，平均寿命10几年；鲸鱼的心跳约 15～20次/分钟，便可活到80岁以上。

中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提示，长时间心率过慢也不好，会致使心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，乃至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。

温启邦指出，基因、生活作息、饮食习惯、身体是不是常常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。好消息是，只要心率还没快到疾病的程度，就不需 要恐慌 和医治，通过运动可以改变这1劣势。温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，常常运动的比不运动的平均多活5年。他建议，每天健走15分钟，速度以每秒两步为好，并注意以下几点：

1.先热身再动身。 例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也能够先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，到达暖身的效果，再逐步加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，渐渐减缓速度，不要马上停下来。

2.手肘曲折90°。 走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在1条直线上，眼睛比较好直视前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部曲折85°～90°，手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不费劲的距离为好。

3.避免背重物。 负重会增加关节压力，健走时最多携带1瓶水、1条毛巾及1顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不容易致使骨骼倾斜。

4.运动量按部就班。 最开始可以每天走15分钟，每周最少运动5天。从第2周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。

5.别委曲自己。 运动时不要给自己太多压力，保持身心放松很重要。不管哪一种运动，只要动起来，都有延长寿命的效果。▲

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