早晨这样喝水延寿十年

受访专家：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何 丽

早上空腹喝1杯水有益健康的观念已深入人心，但是，应当喝甚么样的水，喝多少和有啥忌讳却不是每一个人都清楚的。本期，《生命时报》特邀中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽为大家详细解读“晨起第1杯水该怎样喝”。

凌晨这样喝水延寿10年

类型：白开水比较好，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。

起床后，很多人选择喝1杯蜂蜜水或淡盐水，还有人认为柠檬水是比较好选择。但何丽指出，这3种水中，淡盐水最不值得推荐，由于现代人钠摄取量本来就过量，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄取，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第1杯水，由于凌晨是人体血压升高的第1个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有1些限制人群，蜂蜜水合适便秘的人群，但不合适糖尿病患者和肥胖的人，对胃酸过量的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。整体来讲，白开水没有热量，不但能有效补充体内水份，还可让血液迅速得到稀释，增进血液循环，让人更快地苏醒过来，是绝大多数人的比较好选择。

温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

我们常常在电视看到很多西方人1大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来1些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引发胃肠不适乃至腹泻。过烫的水也不推荐，由于高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，乃至增加食道癌风险。

因此，晨起第1杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相立即可。

水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。

“1杯水”的量也有讲求，喝太多会冲淡胃液，影响早饭食品的消化，喝太少起不到健康作用，1般建议喝200毫升左右。如果身体本身就得了肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵守医生指点，以避免给身体造成负担，加重原有疾病。

时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。

晨起喝水的时间应当选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前1晚口腔清洁不完全，细菌仍会分解食品残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成1定要挟。

注意事项：喝太快增加心脏负担，宜小口渐渐喝。

喝水时，很多人习惯“豪饮”1番，但这类饮水方法对健康并没有好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气1起吞咽下去，容易引 起打嗝或腹胀。晨起第1杯水比较好小口渐渐喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为好。正确的喝水方法是，把1口水含在嘴里，分几次徐 徐咽下。▲(生命时报特约记者 陈晨)

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