只需三步清空肠道垃圾

“欲得永生，肠中常清”，出自汉朝学者王充的著作《论衡》，后面还有1句话是“欲得不死，肠中无滓”。

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是保持气机升降正常的重要因素之1。被人体吸收利用的食品中的营养物资属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会遭到影响，就会产生各种不舒服的症状。

只需3步清算肠道垃圾

如何才能保持大便通畅呢？

首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的掌控和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐步增加，以每次活动能到达全身发热，似要汗出而未汗出的程度比较好。运动方式可因个 人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后漫步和游泳比较好。

其次，腹部推拿。古人将腹部推拿称之为“摩腹”。

具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形磨擦。从胃脘部开始，1边划圆，1边向下移动，直到小腹。可在饭后漫步时进行，1边行走，1边摩腹。

若伴随痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，紧闭，用力提起、会，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，渐渐放松腹部和。这样1紧1松，做10至15次。

要保持大便通畅，还要调剂饮食结构， 多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄取量，特别是晚饭。

(摘自美国《侨报》）

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