家里藏着四个健身道具

锻炼不1定非去健身房，在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”，省钱的同时，帮你轻松健身。道具1：沙发

肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，脸部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈1条直线。坚持10秒钟，恢复原姿式再重复该动作。

单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立，1只脚后搭在沙发边沿。双肩放松，挺胸。曲折膝盖，下降身体高度，直到另外一条腿与地面平行。停顿10秒钟，然后重复进行。

道具2：椅子

提踵运动。挨着椅子站直，1只手扶住椅背；脚后跟发力，使脚掌离开地面。重复10次。

弓箭步。挺胸，双脚与肩同宽，1只手扶住椅子保持平衡，1只脚向前迈1大步，做弓步姿式，幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另外一条腿重复进行。

道具3：墙壁

计时蹲坐。站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙；膝盖曲折，缓缓蹲下，保持半蹲姿式，1分钟后起身。需要注意的是，在做该动作时，后背要时刻紧贴墙面。

上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿式，身体处于1条直线；将双脚移至墙面，并由下向上攀爬；到了1定高度，再由上向下挪步。重复此动作3~5次。

道具4：床

高抬腿。躺在床上，双腿伸出床沿；双腿伸直上抬，使身体呈类似L形；抬头的同时腿部保持笔挺，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。

另外，楼梯间也是1个很好的锻炼场所。可在控制好速度、保持身体平衡的条件下，快速上下楼梯，进行冲刺跑。身体素质好的青少年，可尝试1次跨两个台阶。不过，老人不建议做此运动。▲

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