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家里藏着四个健身道具

发布时间:2017-03-15 14:07:19  来源:互联网   

锻炼不1定非去健身房,在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”,省钱的同时,帮你轻松健身。道具1:沙发

肩臀撑体。后背躺在沙发上,双脚平放地面,双臂放松,脸部始终向上看,大腿发力,挤压臀大肌抬高身体,使其呈1条直线。坚持10秒钟,恢复原姿式再重复该动作。

单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立,1只脚后搭在沙发边沿。双肩放松,挺胸。曲折膝盖,下降身体高度,直到另外一条腿与地面平行。停顿10秒钟,然后重复进行。

道具2:椅子

提踵运动。挨着椅子站直,1只手扶住椅背;脚后跟发力,使脚掌离开地面。重复10次。

弓箭步。挺胸,双脚与肩同宽,1只手扶住椅子保持平衡,1只脚向前迈1大步,做弓步姿式,幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另外一条腿重复进行。

道具3:墙壁

计时蹲坐。站直,双腿开立与肩同宽,后背靠墙;膝盖曲折,缓缓蹲下,保持半蹲姿式,1分钟后起身。需要注意的是,在做该动作时,后背要时刻紧贴墙面。

上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿式,身体处于1条直线;将双脚移至墙面,并由下向上攀爬;到了1定高度,再由上向下挪步。重复此动作3~5次。

道具4:床

高抬腿。躺在床上,双腿伸出床沿;双腿伸直上抬,使身体呈类似L形;抬头的同时腿部保持笔挺,双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。

另外,楼梯间也是1个很好的锻炼场所。可在控制好速度、保持身体平衡的条件下,快速上下楼梯,进行冲刺跑。身体素质好的青少年,可尝试1次跨两个台阶。不过,老人不建议做此运动。▲

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