中医告诉你春季如何养生？

雨水节气已过，气温逐步回暖，春意盎然、百花齐放的季节行将拉开帷幕，大众户外活动也将逐步增多，风和日丽的天气里邀朋远足，踏青载酒，看山游水，此皆乐事。

但春季也是禽流感、流行性感冒、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的多发季节，除阔别沾染源、注意个人卫生等自我保健外，中医养生讲求春季养肝、提升阳气和锻炼身体、调剂饮食等，对预防疾病和增强体质都有非常好的效果。

今天，中医告知你，春季该如何养生！

养肝护脾气血调畅

“春季属木，肝气旺。”山西省中西医结合医院王杰博士说，春季是人体肝阳抗盛之时，因此每一年立春过后，容易焦虑、睡眠不好。所以春季应重视调肝养心，保持心情愉悦、积极乐观，可使肝气条达、气血调畅、身心健康。

春季肝旺，容易克脾而引发脾胃病，增加甘味以增强脾气，到达增能人体免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的多发季，通过养肝可对身体进行有效的调理，增强免疫力，预防疾病。

王杰博士表示——

由于人体是1个有机的整体，中医养生所提及的养肝不是单独地养护肝脏，而是通过养肝到达整体的调理效果。

虽然气温有所回升，但王杰博士提示大家，这个时候更需要注意保暖。人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力减弱，不宜马上减去棉服，应当下厚上薄。春季风邪侵袭人体，头、肩、背、肘等处容易受风而疼痛，这些部位的保暖很重要。

王杰博士表示——

春季阳气初生，饮食上宜食辛甘发散之品，不宜食用酸收之味。所以在饮食上选择柔肝养肝、疏肝理气之品。

比如多吃些大葱、生姜、韭菜、洋葱，有助于春季体内阳气的生发，少吃羊肉及辛辣食品。

至于睡眠，春季人体气血需要疏通条达，要夜卧早起，就是说可以比冬季睡得略微晚1些，但早上要早点起来，舒展肢体，多去室外活动，走出冬眠状态，有助于身心更富有活力和生命力。

多伸懒腰多梳头

伸懒腰是人体自我保健，特别是对肝脏保健的1种条件反射。王杰博士解释——

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时候若舒展4肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、运气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激起了肝脏性能，使肝脏得到“锻炼”，从而到达保健效果。“伸懒腰时要使身体尽可能舒展，4肢要伸直，全身肌肉都要用力。舒展时，尽可能吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽可能呼气，效果会更好。”对老年人来说，常常做这1动作，还可以增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

这个季节，风邪极少单独存在，与寒同行成为“风寒”，与热同行成为“风热”，与湿同行成为“风湿”，如常见的风寒外感、风湿痹痛等。在风邪频繁侵袭人体的春季，要怎样躲避风邪攻击？王杰博士说，梳头能将风邪“拒之门外”。

人脑后面有3个穴位，两个风池穴，1个风府穴。中医上有“风池、风府寻得到，伤寒百病1时消”的说法。常常梳头，能刺激这几大穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。

王杰博士表示——

梳头时身体可以稍稍前屈或后仰，以增进血液循环。

梳头的时候把头发散开，用梳子先梳理散乱的发端，然后用梳子渐渐旋转着梳拢。开始时，先从前额的发际向后梳，要用全头梳，就是从发际梳到颈后的发根处。以后再从后颈发根梳到发梢末端，再从左、右耳的上部份别向相反方向梳理。

“要想体质好，锻炼很重要！”王杰博士说，增强体质要从逐日坚持锻炼开始。不过虽然已入春，但早晚温差仍然较大，早起锻炼的时候要注意保暖添衣，“老话说‘春捂秋冻’是很有道理的。”

说到锻炼，王杰博士表示最重要的是选择合适自己的运动，要根据年龄、职业特点、居住环境等来选择运动方式。而“快走”是普通大众都比较合适的运动，由于快走进程中始终有1条腿不离地，相对来讲对膝关节的压力没有那末大，体重偏重或膝关节不好的人可以多通过“快走”来运动，“1定要记得按部就班，不要1开始就给自己上太大的运动量。”

“其次是要坚持，只要坚持运动，1定会有效果的。”只要我们动起来，就比坐着要健康，创造条件多走动，就会比常常静坐的人更加阔别肥胖、阔别慢性病、流行病、血汗管疾病。

标签：