每两个成年人就有一个容易得糖尿病，会是你吗？

依照我国疾控中心 2013 年在国际上发表的最新数据：

中国糖尿病患者已突破 1 亿人，而最使人心惊的是，成年人当中「糖尿病前期」患者竟然已高达 50.1%。

「糖尿病前期」是甚么意思呢？

如果不采取措施及时改变生活习惯，大部份糖尿病前期患者会在 10 年以内发展成糖尿病人。

而大家要知道，高血糖会让人更容易产生肥胖、减肥更难成功、更容易得心脑血管病和癌症。

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你是那不幸的 1 / 2 吗？

无妨来简单测试1下。

下面这 27 个问题， 每条都提示你：未来有患糖尿病的危险。

回答「是」越多，危险越大。如果有 5 个以上的「是」，就要赶快采取控制措施了。

1. 腰上有很多赘肉？

2. 腰围和身高的比值接近或超过 0.5？

3. 4肢瘦弱而松软，肌肉很少？

4. 不喜欢运动，平常活动量很小？

5. 体能比较差，上楼都觉得累？

6. 有过量次节食减肥以后体重又反弹的经历？

7. 饭后容易觉得困乏？

8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖？

9. 3餐吃白米饭、白馒头或白面包？

10. 主食吃得比蔬菜多？

11. 喜欢大米饭配红烧肉之类的吃法？

12. 喜欢用有油的菜汤拌饭吃？

13. 喜欢扫盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉？

14. 喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食？

15. 怀孕后体重增加很快？

16. 腰上有很多赘肉？

17. 长时间接受抗精神病药物或抗抑郁药物医治？

18. 有过妊娠期糖尿病的历史？

19. 直系亲属中有糖尿病患者？

20. 生过巨大儿？

21. 多囊卵巢综合症患者？

22. 空腹血糖超过 5.6 mmol/L？

23. 葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/L？

24. 有脂肪肝或高甘油3酯问题？

25. 高血压患者，或正在接受降压医治？

26. 血脂异常，或正在接受血脂调剂医治？

27. 有动脉粥样硬化血汗管疾病？

所以，你得到了几个「是」？

丁当扶1下眼镜，请营养专家范志红老师来帮大家解读1下，怎样才能够避免成为这 1/2。

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饭后容易犯困？

有国外研究发现，饭后犯困可能与血糖水平太高、胰岛素分泌量较大有1定关系；意味着血糖控制能力较弱，将来产生糖尿病的危险也会增加。

如果是一样热量的1餐，特别是午饭应当这么吃，控制血糖、减轻困乏：

减少淀粉，增加蛋白质，减少精米白面，改成1些全谷杂豆薯类。

在大部份家庭当中，精米白面是1年到头的主食，很少能想起来吃点杂粮豆薯替换白米饭白馒头白面包。

精白细软的主食，有容易消化的好处，但也有餐后血糖迅猛上升的坏处，非常不利于预防糖尿病。

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吃得偏油腻？

如果你吃饭常常扫盘子，吃的量超过身体需要，就容易产生肥胖，更加容易招来糖尿病。

油脂本身其实不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。

1则非常容易引发肥胖，2则下降身体的胰岛素敏感性。有测定发现，米饭加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高以后更难以降落。

很惋惜，这正是「盖饭」之类快餐的主要吃法！

白米饭 + 高脂肪肉类，而且油盐过量的菜汤完全渗透米饭当中。

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肌肉少、体能差、节食减肥过？

这些都与血糖控制能力有关。

肥胖是糖尿病的高危因素，但「瘦」人并不是就没有糖尿病的风险。

1个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力越低下，那末身体控制血糖的能力就越低。

节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，一样重量下的体脂肪比例就会上升，而这也会影响到身体的血糖控制能力。

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容易低血糖？

如果容易产生低血糖，人会感觉头晕、腿软、精力没法集中，乃至眼前发黑，晕倒在地。

低血糖的人1般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人，肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差。

所以1旦身体发福，不但比他人难减，还更容易得上糖尿病。

还有……

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怀孕了？

最近几年来，孕妇中的妊娠糖尿病比例1路走高，孕期控糖成为1个艰巨的任务。

准妈妈们本来肌肉薄弱、体能低下，如果孕期大吃大喝，体重上升过快，血糖控制能力降落。

孕期糖尿病生出巨大儿，不但给宝宝和妈妈带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比他人容易得上糖尿病，也让妈妈中年后的糖尿病风险上升几倍到10几倍。

女性在孕前1定要加强健身，改良饮食习惯，孕期也不能大吃大喝，要把体重控制好。

最后，还有多项研究表明：

睡眠时间太短，昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍，罹患糖尿病的风险比正常人更大。

所以看到这里的你，是否是该准备去睡觉了呢？丁当希望大家都不要成为那不幸的 1/2。

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