要想睡眠好，练一练“助眠操”

据中国睡眠研究会1项最新调查，中国成年人仅失眠的产生率就高达38.2%，而广州公布的调查数据显示，各种睡眠障碍的病发率高达47%。引发失眠的缘由很多，广州中医药大学第1附属医院推拿科主治医师林敏建议，不管是哪种类型的失眠患者，或是非失眠患者想提高睡眠质量，还可以坚持练习“步行功”和“安息操”。

【步行功】平常走路时便可练习。走路步伐慢，但要关注呼吸，3步1吸，3步1呼，同时将注意力集中在1只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，并能引火下行。

【助眠操】第1节：用双手10指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩击几次。第2节：用双手10指由前向后梳头。第3节：用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉，痛点可屡次按揉，按揉后耳朵会变红、发热。第4节：用食中2指轻轻按揉安息穴。助眠操能够放松头皮，增进头部的血液循环，除助眠，还有乌发、养生的功效。在晚上泡脚或看电视时可同步练习。

【睡前呼吸引诱】入眠前可平躺，双手交叠或双手10指交叉放于丹田处，然落后行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，红细胞的含氧量增高，人也易恢复平静。

睡眠短不1定意味着失眠

林敏介绍，人的睡眠时间是随着年龄的增长而逐步减少的，1般成人的睡眠时间为8小时，到了老年后6小时就够了。但是睡不够这么长的时间其实不意味着就是“失眠”了。判断是不是为失眠除睡眠时间长短外，还与睡眠质量有关，比如说入眠是不是困难、是不是多梦、是不是易醒，另外还与第2天的精神状态有关。有的人每天只睡56个小时就醒来了，但由于睡眠质量高，第2天仍精力充分，这类情况就不算失眠了。

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