上班族最容易引发的病症

　　网球肘肩周炎可自愈

　　网球肘也很多发，但网球肘并不只是打网球的人会有。我们活，时间长了引起肌肉拉伤、劳损。可以手握擀面杖，做下旋动作。

　　肩周炎跟骨质疏松有关，但主要是退变。肩周炎是自愈性疾病，一般有几个时期，刚开始有点发皱，有点疼，疼到动不了，慢慢转好。这个周期有长有短，但是如果一年不好，就有问题了。如果有病疼痛，比较好还是要到医院看看，医生可以帮助你尽快痊愈。

　　肩周炎有自愈操

　　正确姿势：医生一般会告诉你扒墙或者吊单杠，但有时候这种运动太疼，有几个动作大家可以试试，比如胸部侧面和外背部拉伸，把一只手置于脑头，肘部弯曲，另一只手从头的后面把握前一只手的肘部。把住肘部，向头的后部拉伸胳膊，尽可能地抬高头部及肘部，下拉以达到更好的效果，保持10至15秒，拉回前臂持续5秒钟。另外可以做推云手和肩部环绕及胸前交叉臂环绕。平时如果不锻炼，可能一开始动作做不到位，但只要坚持，就可以预防疾病的发生。还有肘部在背后抬高，双手交叉置于身后，深呼吸，尽可能抬高手臂，双肘挤压在一起，同时把胸部朝天花板方向挺起。

　　腰部退变会造成腰肌劳损

　　发病原因是长期工作姿势不良

　　腰腿疼也是很常见的疾病，很多人突然间就直不起腰了，常见原因首先是腰肌劳损，肌肉、椎间盘与韧带的慢性劳损，发病原因可能是长期工作姿势不良。如弯腰用一侧肩膀抬重物或习惯不良，使腰肌长期处于牵拉状态，造成积累性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛。或者腰椎有先天或后天畸形、下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等。腰部软组织急性损伤治疗不当或反复损伤使组织不能得到充分恢复，产生纤维化或疤痕形成，也是慢性腰痛的原因。坐具不合适、坐姿不良、腰部退行性病变和平时缺少腰背肌锻炼也会造成腰肌劳损甚至引发腰椎间盘突出症，原来有腰痛病史者，会加重病情。

　　双手平伸摸脚尖

　　正确姿势：应对这些症状，平时可以进行踢腿练习。这个动作先前弯腰，手触地可能老年人做不到，如果做不到可以放弃这个动作。可以坐在椅子上，双手平伸，尽量向前弯腰触摸双脚脚尖。还有叉腰下蹲动作，双脚分开站立，向一侧下蹲弓步状。这种运动不要做累，做累就伤到了。我不赞成“生命在于运动”，而是在于“合理运动”，不是运动得越多越好，一定要科动。急性扭伤时，一定要有腰围保护，一般医院和体育用品商店都有售。

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