好莱坞明星最有效的运动减肥法

      4、反式仰卧起坐——平坦小腹的秘密

　　突出的小腹是我们最纠结的部位，那突出的小腹很多人都自嘲这是救生圈，看着肚子上的肉越来越多，这让很多人有点不知所措，今天我们就一起来学习一种反式仰卧起坐，这样可以有利于我们把突出的腹部收回去。

　　具体做法：我们先仰卧于地面，然后两膝弯曲成90度，再把两脚慢慢平放于地面。慢慢的将臀部向上提起，然后带动腰部离开地面，之后还原开始位置，重复练习20次，这样坚持不懈的锻炼，我们会拥有平坦小腹。

　　5、整体塑身

　　普拉提是一种典型的有氧运动，主要适用于那些体重严重超标，这样对我们关节影响较小，不会对我们造成更大的伤害。学习普拉提的同时，我们还可以增加其它有氧运动，如：自行车、瑜伽等，这样长期运动，我们身体的脂肪会慢慢的就会越来越少。

　　6、强化核心部位

　　为了维持我们的好身材，我们的饮食也很是关键。为了腰部，如果选择不适当的食物，我们的身体就会出现肥胖的症状，我们一定要在健身的时候多喝水，多食用蔬菜和水果，这样可以有效控制我们身体的整体重量。

　　我们还得再结合心肺功能锻炼，这样身体其它部位会变得更加强壮，那些该平坦的小腹也变得越平坦。

　　7、美臀

　　美丽的臀部，是我们的制胜的一个关键，为了塑造美丽的臀部，我们的大腿是最有效的“武器”，我们在开始时，两脚并立，然后两手各握一只5～8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中。每天坚持做15次左右。