什么食物含叶酸

叶酸在帮助的计划受孕或正处于孕早期的准妈妈减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险具有积极作用，这也是孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸的重要原因。由于日常生活饮食中食物中富含叶酸成分，加之具有美味，方便，廉价的优点，所以叶酸食物备受关注不足为奇。那么，什么食物含叶酸呢?下面就一起来看看吧。

什么食物含叶酸

叶酸食物类别

含有叶酸的食物类别比较多，叶酸很好的食物来源包括绿色蔬菜，新鲜水果、动物禽肉及蛋类、豆类、坚果类、谷物类、核桃油等食物类别。为确保各类食物的其他微量元素的摄入，所以在叶酸食物选择要注意同时从各种类别食物中挑选，进而保证孕期营养元素均衡的原则。

具体食物推荐

依据叶酸食物的类别，建议准妈妈们可以吃莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等水果，猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物禽肉及蛋类食物，黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等等谷物。

通过上面的介绍，想必很多朋友对什么食物含叶酸的问题有所了解，有关方面的专家提醒，食物是补充叶酸的常见方法，但不是唯一的手段，所以有必要要注意结合其他的方法，进而更好的确保叶酸补充的效果，避免盲目或不规范补充叶酸造成的系列后果。