改掉补钙误区 多吃补钙食物

       4、芝麻酱拌菠菜

　　营养评价：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

　　菠菜中富含的维生素k是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素k，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

　　材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油

　　做法：

　　1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

　　2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)

　　3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使青菜根嫩绿)，

　　4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

　　5、醋溜小油菜

　　营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

　　此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k。

　　材料：小油菜 500克

　　调料：色拉油50克、精盐 4克、酱油 10克、醋 40克、清汤 50克、水淀粉 10克、姜末 2克、葱末 2克、花椒油 5克、味精 3克

　　做法：

　　1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

　　2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

　　3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

　　温馨提示：一定要警惕缺钙的现象发生，平时多吃些补钙食物，多晒太阳，有利于身体健康还补钙。