女性保健最需要的十种营养素

　　维生素K ：降低骨折风险就靠它啦!

　　美国的两项权威医学研究——弗雷明翰心脏研究以及护士健康研究指出：维生素K的摄入不足会提高骨折的风险。好消息哦!我们绝大多数人都能摄取足量的维生素K。但是，如果你很少食用富含维生素K的食物(比如绿叶蔬菜、大豆、油菜籽或者橄榄油)，你还是需要服用些保健品来补足的。比起单纯的维生素K补充剂，我们更建议你服用含有维生素K的多种维生素片或者是钙元素补充剂。

　　●维生素K每日建议摄入量：为了骨骼健康，专家认为女性应每天摄入至少90微克。

　　维生素C ：好皮肤它创造

　　维生素C是抗感染卫士，让你的皮肤光滑而有弹性，甚至可能会帮助你减肥。最近的一项研究发现，少部分的维生素C就可以转化为较高的能量。这可能是因为你的身体需要维生素来生产肉碱，而肉碱是一种可以帮助脂肪转化为燃料的化合物。好消息是，维生素C很容易从食物中获取，比如橙子、草莓、青椒等都是富含维生素C的食物。但坏消息是，我们许多人都缺乏维生素C，一项研究表明，约15%的美国成年人缺乏维生素C。所以，请一定要每日摄取足量的维生素C，达到推荐的75毫克的标准。

　　比较好是从水果和蔬菜中摄取维生素C，每日最高为2000毫克。要特别当心维生素强化食品，包括零热量的功能性饮料和果味饮料，不要超标摄入。

　　●维生素C每日建议摄入量：成年人每天100毫克，但绝对不要超过2000毫克。