女性保健最需要的十种营养素

　　钙 ：你的骨骼就是它的家

　　钙是我们人体骨骼的重要组成者，而且钙还可以有效帮助改善经前综合征的部分症状。更有证据初步证明：钙可以帮助我们降低结肠癌的风险，更有降低胆固醇和血压的作用。但事实却是，我们很多人都需要补钙，因为从我们的日常膳食中，很难获取到足量的钙。

　　这是因为，中国人传统的膳食结构虽有很多优点，但却缺少含钙高的食物。比如乳制品，这种被世界公认的最佳补钙食物，而国人的摄入量明显偏低。呵护骨骼，就选择骨骼喜欢的食物吧，优质的牛奶、豆类、配方合理的奶粉都会让骨骼有更好的胃口。

　　其次，钙的吸收需要维生素D3帮忙，否则钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。

　　●钙每日建议摄入量：每日的摄取量在200400毫克左右。50岁以上的女性则需要每日摄取1200毫克;918岁是骨骼的成长期，每日需要1300毫克。

　　维生素D ：帮你吸收钙离子!

　　维生素D经常被用来防治儿童的佝偻病和的软骨症，关节痛等等。钙离子帮助我们建立强韧的骨骼，而维生素D却有促进钙离子吸收以及提高钙离子利用率的功效。患有骨质疏松症的人通过添加适当的维生素D可以有效提高钙离子的吸收度。除此以外，维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、糖尿病以及心脏病的几率，对免疫系统也有增强作用。

　　虽说人体可以通过皮肤受到紫外线照射而发生化学反应，最后产生出维生素D，但是这对大多数人来说仍然是不够的。特别是那些使用防晒产品的人或者是生活在冬天太阳光线严重不足，根本不能刺激维生素D生成的地区的人。中年人、肥胖人群以及深色皮肤的人们都是难靠自身获取足量维生素D的人群。

　　●维生素D每日建议摄入量：专家建议每天比较好摄取8001000个国际单位。维生素D很少有天然来源，即使是强化谷物或橙汁也通常每份只含有100个国际单位的维生素D。