早餐如何吃才营养？

       作为正餐，早、中、晚本来应该一顿都不应该缺少，可是早餐却常常被人忽略。作为早餐最营养的一餐，我们既不可以少，还必须吃的有营养。

　　先喝水再早餐最健康

　　起床后我们的身体是出于缺水的状态，肠胃也都还没有苏醒。我们起床后的第一件事，应该是喝一杯跟室温差不多的温水。这样既可以补充因为睡眠而丢失的水分，还能帮助体内排出身体内的毒素。早餐也不要吃的过早，这样会影响肠胃的正常工作时间。

　　起床半小时后再吃早餐

　　现在大家都提倡早睡早起，这是一种健康的养生之道。对于这种生活方式，我们也应该注意一点就是，早起之后不要马上吃早饭，我们应该喝杯水之后的半个小时，再进食早餐。

　　有专家指出，早餐进食过早，势必会影响到肠胃的正常功能，扰乱它的蠕动节奏，给它造成肠胃负担。我们每天一定要保持早餐和午餐之间的间隔时间在4-5个小时，根据吃早餐的时间来制定午餐的量和时间。

　　早餐应有三类食物

　　对于上班族来说，吃早餐总是很应付。早餐是三餐之间很重要的一餐，我们不能忽视，营养一定要跟上。

　　受时间限制，因为时间的限制，我们并不要那么充足的时间来准备早餐，那么我们可以提前准备一些高蛋白食物和高脂肪的食物，一定要保证营养的摄入。例如：鸡蛋、牛奶、豆浆都是最佳的早餐必备品。我们也可以在早餐进食一些新鲜的水果和蔬菜。

　　为我们可以根据个人的情况制定出不同的早餐，但是一定要遵循营养、健康的早餐。

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