教你加餐不长胖的方法

　　摄入热量过多的确是导致肥胖的一大原因，但饿的时候不吃饭也确实不利于减肥。该吃饭的时候吃饭，该加餐的时候加餐，严格遵守下面的饮食原则，加餐不会让你长胖！

　　每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保营养全面

　　营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体很神奇，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿。

　　饿了喝杯水

　　如果在你的两餐之间出现了第一次饥饿的感觉，那么就先喝一杯水吧。这种用喝水来抵挡饥饿的方法是可行的。因为有的时候，我们感到饥饿实际上只是口渴而已。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。即使不为饥饿，经常喝水也是必须的。经常喝一些不含糖和的饮料不仅可以调节人体的生理过程，而且还会改善我们的食欲。营养学家更是建议我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml。

　　等到真饿时再加餐

　　当你感到饥饿的时候，请在15分钟后再做出反应，并养成习惯。不立即进食加餐，饥饿感可能会自己消失，换句话说，你可以少吃这一餐。饥饿感的产生并非都是身体真的饿了，很多的时候只是其他方面的不适，并不需要你真正进食。比如有可能你正处于烦恼、忧郁或者劳累焦灼的状态中，身体也会产生饥饿的感觉。

　　该加餐时就加餐

　　如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这个时候才是真正需要加餐的时候，你可以选择一些能量较低的食品。比如吃块水果，或者喝一杯酸奶，或者一些谷类的饼干，豆制品什么的。也许你还是对高脂肪的加工食品比较青睐，但你真的可以尝试一下这种天然食品，不仅能满足身体的能量需求，还能使我们吃的更健康，避免我们吃过多的垃圾食品。

　　在你的身体真正需要加餐的时候加餐，并且“加餐有道”，是不会轻易长胖的。而且还能保持人体的营养充足，工作学习起来更有精神。