五一放假 科学饮食巧安排

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　　 食谱举例

　　 第一天

　　 早餐：牛奶，煮鸡蛋，炝拌莴笋丝，酱牛肉，全麦面包

　　 午餐：清蒸鲈鱼，芫爆里脊，滑炒野山菌，大拌菜，香菇豆腐汤，豆沙包

　　 晚餐：口蘑烩咖喱鸡，韭菜炒鱿鱼丝，豆豉炒茴香，蒜茸鸡毛菜，玉米面粥/小蜂糕

　　 第二天

　　 早餐：牛奶，鸡蛋羹，拌三丝，卤水鸭肝，玉米小窝头

　　 午餐：肉丸竹荪菜心，金针菇烧虾仁，椿芽拌豆腐，香拌野菜，砂锅什锦汤，金银卷

　　 晚餐：肉丝炒洋葱柿椒，芙蓉鸡片，西兰花烧双菇，海米炒黄瓜胡萝卜木耳，麦片粥/小馒头

　　 第三天

　　 早餐：牛奶，五香鹌鹑蛋，炝拌莴笋丝，五香鸡胗，蛋糕

　　 午餐：什锦蒸炖丸子，三鲜日本豆腐，鸡蛋炒香椿，拌老虎菜，银耳素烩汤，椒盐饼

　　 晚餐：姜丝鸭条，海带炖肉，木耳茭白烩豌豆，农家炒合菜，红豆小米粥/小花卷