养生有道 早日远离偏头痛

　　●动物内脏

　　动物内脏，尤其是动物肝脏富含维生素A，是人体必需的营养成分，可以保护视力、增强抵抗力。不过，任何食物的摄入都应该适可而止，研究证明，过量摄入维生素A可能引起偏头痛发作，其过程类似于酪氨酸在体内的作用。

　　●咖啡和浓茶

　　咖啡或浓茶所含的可以“提神”，也可能诱发偏头痛。大量摄入，不仅导致血管过度收缩，还刺激神经系统，影响睡眠。

　　●冰淇淋

　　某些患者有血管调节功能障碍，对冷刺激反应过度，导致血管痉挛。一项研究表明，约90％的偏头痛患者在食用冰淇淋或迅速饮用冰镇饮料后，会引起短暂性头痛。更为敏感的患者，如果将压碎的冰块直接置于上腭或后咽，都能诱发特定部位的疼痛。

　　选择合适的食物

　　1.写饮食日记，找出“罪魁祸首”

　　找出引起偏头痛的食物并非易事，因为实际情况因人而异，不同的人对食物的反应也不同。为解决这个问题，可以尝试记录饮食日记，按时间顺序写下每天摄入的食物名称，一旦头痛发作，可以从之前24小时内的记录中锁定“嫌疑者”，重复几次，就能找到真正的“罪魁祸首”。

　　2.适量补充有益的营养成分

　　●瘦肉、谷类、黄豆、花生等属于B族维生素，能保护心血管和神经系统，舒解压力、缓和情绪。研究表明，每晚摄入3毫克B族维生素，能使偏头痛的发病率降低约50％。

　　●猕猴桃、芥菜等果蔬含有丰富的维生素C，具有良好的抗氧化功效，能维持紧张状态下正常的人体代谢，有利于减轻因情绪紧张诱发的偏头痛。