午餐该怎么吃健康？

    简要内容：职场白领们都感觉身体很疲惫，腹部越来越松懈，腰背越来越不挺拔，怎么回事，原来是午餐吃的不科学。午餐需要注意餐前后少吃零食、吃七八分饱、少油少糖这几点你做到了吗？

        在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢？

        对于身材尚未走样的朋友，康比特运动营养师建议要掌握几个原则：

        1、只吃正餐，少吃零食。 如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材。

        2、只要8分饱，细嚼慢咽。

        3、只选少油少糖。选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。

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