喝水的四个特别提醒

健康的身体离不开水，但喝不对反而伤身。美国《预防》杂志近日刊文总结了喝水的4个提示，提示大家注意。

1.短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，致使电解质紊乱。

2.小便清澈无色说明喝够了。如何判断是否是喝够了水，建议每天视察1下自己的小便色彩：若呈浅柠檬色，说明体内水份处于比较好状态；若小便清澈无色，则应略微减少水份摄取；若小便呈黄色，则需及时补水。

3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，令人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，致使消化不良。1般情况下，建议饭后半小时再饮水。

4.长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会致使体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，令人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体1个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升便可，不要1次喝太多。▲

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