中年男人要过四道关

就像花开花谢、4季更替，人类也没法抗拒从年轻到衰老的自然规律。当男人年过4510，很容易由于1些“稀里糊涂”的心理和生理改变而困惑不解。事实上，这多是“更年期”悄但是至。下面就带你了解男性更年期，帮男性朋友们安稳度过这道坎。

中年男人要过4道关

体力关

年轻常锻炼

国外调查发现，男性到了40岁左右，大约有10%的人开始出现更年期综合征的症状；50~60岁时，这1比例扩大到30%左右；而到了60岁以后，大约有80%的男性或多或少都会有1些更年期综合征的症状。其中，体力降落是典型表现之1。

随着年龄增长，处于更年期的男性常会出现体力降落，容易感到疲倦、乏力；空间技能活动能力下降，比如打篮球、踢足球身手没有之前灵活了；容易失 眠，睡眠质量降落，乃至出现不同程度的睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，常常感到腰酸腿软，比如漫步、爬山没有之前走得远，搬重物比之前费力了等。

除年龄因素，男性更年期在以下几类人群中特别多发或出现年龄更早。第1，竞争剧烈、工作繁 忙、生活压力大的都市人群；第2，得了慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、血汗管疾病等的人；第3，有吸烟、酗酒、常常熬夜等不良生活方式的人；第4，从事脑力 劳动、缺少体育运动的人；第5，肥胖、特别是腹型肥胖的人。

因此，从年轻时养成规律的生活习惯，消除不良危险因素，是预防和延缓更年期到来的 必要条件。男性朋友应当成心识地加强运动，常常锻炼身体，如慢 跑、游泳、各种球类运动等，不但可让全身保持健康的状态，也有益于男性的睾酮分泌，使身体充满活力，从而延缓衰老；适当的户外活动还可以调理植物神经， 帮助减缓紧张的情绪，给身体“充电”。▲

心理关

家人多宽慰

与女性1样，男性更年期也常常伴随1系列精神心理状态的改变，乃至影响与家人或同事的关系。

随着体力和精力的降落，很多本来是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性，对本身能力开始怀疑，独立性降落，变得依赖他人，乃至担心自己被家人舍弃；惧怕妻子、儿女、同事等人看不起自己；还有1些人对未来产生焦虑和恐慌。

因此，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，1旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们 的情绪可能疲倦、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和集中力消退，对周围的事物不感兴趣，工作能力降落。睡眠不安稳、失眠，身体出现说不清楚的麻痹、刺痛 感，或头晕心慌、4肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺少自信心，容易纠缠于1些生活杂事。

当遭受这类情况时，首先，男性应当正确认识更年期的意义，告知自己衰总是1个必定 的进程，只要正确应对，衰老其实不1定意味着疾病和痛苦。其次， 要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和摆脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪。可以做1些年轻时想做却没有机会做的事情，比如学书法等，从中取得成 就和满足感。最后，寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他减缓心中的愁闷；妻子则要多安慰和劝导丈夫，让对方感遭到温暖和关爱。▲

关

房事别强求

人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，乃至成为心病，影响夫妻关系和感情。其实，这都多是更年期在作怪。

男性步入中老年以后，性腺功能开始消退，睾丸逐步萎缩，不但雄激素分泌相应减少、 睾酮水平降落，而且身体对促性腺激素的反应下降，反馈性刺激垂 体的分泌功能增加，使体内性激素的调理功能失衡，继而出现消退、性活动减少、勃起硬度降落、夜间勃起次数减少等1系列问题。

许多人为此而苦恼，乃至想尽办法寻觅1些偏方，希望增强性能力。固然，适度、愉快 的房事有益于长寿、健康，可随着年龄增长，男性对性生活的态度 和要求也要适当调剂，不能过度，更不要强求。要适当提示自己，身体老化是每一个人都要经历的生理进程，根据夫妻双方的身体情况，制定公道的性生活频率；不要 由于某1次的“失败”闷闷不乐，堕入恶性循环；适当补充1些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食品。

中老年夫妻还可以1起做1些感兴趣的事情，比如外出旅游、观看演出等，既能增强彼此感情，还有助于调理身心状态，增进健康。另外，平常生活中要保持规律的作息方式，劳逸有度，遇事不急不躁。▲

疾病关

定期查身体

更年期，是身体由盛而衰的转折点，情绪、体态、精力都会产生改变。多数人的皮肤和肌肉开始松弛，皮下脂肪开始堆积，身体发胖，由帅小伙逐步走向“胖老头”。

男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段多发。上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状，致使混淆判断，乃至耽误疾病的诊治。

因此，中老年男性1定要密切关注本身的健康状态。1方面，坚持定期检查身体，除每一年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。1旦发现血清睾酮显著低于正常指标，便可能是更年期综合征，需要进1步明确诊断，必要时适当采取激素补充医治。

另外一方面，对中老年男性来讲，生活中要特别注意公道饮食和均衡营养。由于腰围和体 重的增加，极可能意味着更年期提早来临。要尽可能避免多糖、多 盐、多油等高热量食品；多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食品，比如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，帮助 延缓衰老。3餐分配适当，不要暴饮暴食，晚饭不要过饱，睡前不要进食等。值得提示的是，少饮酒、戒掉烟，不但能保护心脑血管，对延和缓减轻更年期症状也有 好处。▲

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