9件事让你的牙掉得快！多吃这些，上了年纪牙口依然好

1口洁白坚固的牙齿，能让你受人欢迎、充满自信。而现实生活中多数人被不同程度的牙病困扰。

即便认真刷牙、饭后漱口，为何还会有蛀牙、牙周病等问题？其实，你的牙齿多是被1些不起眼的习惯损伤。

《生命时报》综合美国《预防》杂志的报导，并采访多位专家，教你规避9大毁牙习惯，给你1生用得到的护牙建议。

受访专家：

中国康复研究中心北京博爱医院口腔医治中心主任医师 高旭

中国康复研究中心北京博爱医院口腔医治中心副主任医师 王立凯

天津营养学会名誉理事长 付金如

9大习惯最毁牙

1

把牙齿当工具

把牙齿作为开瓶器开啤酒，当做剪刀扯开塑料袋，或当做其他工具使用，都会大大增加牙齿断裂、牙根损伤、慢性下颌疼痛等风险。

2

牙刷乱放

将自己的牙刷和家人的牙刷放在1起，很容易产生不同牙刷细菌交叉沾染。

3

刷牙太用力

刷牙用力过猛不但会致使牙龈过敏，而且侵害牙釉质，增加蛀牙风险。如果刷牙爱用力，比较好选择软毛牙刷。

4

刷牙时间短

很多人每天只刷1次牙，每次刷牙也是草草了事。刷牙时间太短、次数太少、刷牙马虎都会大大增加牙菌斑及蛀牙危险。建议每天最少刷牙两次，每次应刷够2分钟。另外，每天最少用牙线清洁1次牙缝。

5

不定期洗牙看牙

牙科专家建议，每6个月洗1次牙，最少1年看1次牙医。但是，很多人会拖到两年乃至3年。拖延进程中，口腔中的小问题也会逐步变成蛀牙等严重问题，并且致使医治时间更长，医治本钱也更大。

6

冷热交替

太烫的食品会致使牙釉质膨胀。如果此时大口喝冷饮，会致使牙釉质突然遇冷收缩，产生头发丝1样的裂纹，久了就易得蛀牙。

7

吃太多高糖食品

蛋糕、饼干等高糖食品会让口腔中的细菌激增，致使蛀牙。为避免牙齿遭到腐蚀，吃完高糖食品后比较好漱口或刷牙。

8

吃得太酸

为了保护牙齿，应当避免大量喝苏打水、橙汁、红酒，或吃柠檬等酸性食品。缘由是酸性食品吃太多也损伤牙釉质。

9

茶水太热

由于温度急速变化，冷天喝热茶等热饮取暖时，容易致使牙齿表面产生肉眼可见的细小裂缝。裂纹1旦变深，必定伤及牙质，致使牙齿过敏，严重时会侵害牙髓或牙神经，引发感染或脓肿。

专家教你刷对牙

如何挑牙刷：

首先，牙刷头宽窄适合，以适应改变和分区洗刷的需要。

其次，牙刷柄扁平而直，使之有足够气力刷去污物和推拿牙龈。

最后，每组牙刷毛的长度相等，以适应3面洗刷的需要，各组毛的间隔距离适当，这样能避免刺伤或擦伤牙龈。

怎样刷牙才有效：

1是每天最少刷牙两次，每次最少3分钟。

2是刷牙齿内、外表面时，保持刷毛与牙齿表面呈45度角斜放。轻压在牙齿和牙龈交界处，来回颤动牙刷。上牙往下拂刷，下牙往上拂刷。

3是清洁前牙里侧时，要把牙刷竖起，上下轻轻地刷。

怎样使用牙线才正确：

刷牙只能清洁牙齿的部份表面，没法清洁牙齿间的缝隙，所以我们可使用牙线来清洁牙齿之间的缝隙。

使用时，应让牙线紧贴牙面，上下前后移动至牙龈，而后再移至另外一段干净的牙线，重复以上步骤，顺次清洁每一个牙缝。

如何保持牙齿洁白：

生活中有1些常见因素，容易把牙齿“染黄”，要注意避免。比如，常常饮用含碳酸的饮料、浓茶、咖啡，且饮用后不注意及时刷牙漱口；另外，醋也容易给牙齿着色。

9种天然护牙食品

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洁齿抗菌

芹菜：

含有大量的粗纤维，当你嚼芹菜时，它就像在帮牙齿进行大扫除，能擦去附着在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑构成。越是嚼得费力，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸碱度。到达自然抗菌的效果。

香菇：

除能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖体还可以抑制口腔中细菌制造的牙菌斑。

芥末：

不但是吃生鱼片时必备的调料，研究发现，其含有的异酸氰酸能抑制造成蛀牙的变形链球菌的繁殖。

洋葱：

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌物，能杀灭造成蛀牙的变形链球菌，特别以新鲜的生洋葱效果更佳。

白开水：

喝白开水是最简单，也是最重要的护牙方法。适当喝水，能使牙龈保持湿润，刺激唾液分泌。吃完食品后，再喝些水，可以顺便带走残留在口中的食品残渣，这样不容易构成牙菌斑，进而损伤牙齿。

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强健牙齿

乳酪：

长时间钙摄取不足会致使牙齿松动。奶酪不但是钙的良好来源之1，对牙齿还能发挥其他保护作用。 英国研究指出，乳酪里所含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，改变口腔处于有益于细菌活动的酸性环境，避免造成蛀牙。

富含维C的果蔬：

西红柿、西兰花、甘蓝、猕猴桃、柑桔、木瓜、草莓等果蔬，是维生素C的比较好来源。多吃些，不但能补充体力，保护牙齿。

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口气清新

绿茶：

含有大量的氟，与牙齿中磷灰石结合，具有抗酸防蛀的效果。并且有研究发现，绿茶中的儿茶酚能减少口腔中造成蛀牙的变形链球菌，还能除去口腔中难闻气味。

薄荷：

薄荷不但能减缓牙龈发炎、肿胀等不适，还能减少口腔内细菌滋生。▲

本期编辑：刘云瑽

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