饭后三件事活过99 你做到了几个

饭后3件事活过99 你做到了吗

“食毕，当漱口数过，使人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌蹰。”这是明朝医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的1段文字，讲述了饭后要做的3件事：漱口、推拿面腹和走路。

饭后漱口不但有助于清除口腔内的食品残渣， 还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物，对预防蛀牙、牙周病有 比较好的效果。有人问，专用的漱口水，是否是饭后 使用更好？南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说，我们的口腔里除有害细菌以外，也有有益菌群，长时间使用有杀菌作用的漱口水，容易致使口腔内菌群失 调，反而不利于口腔健康。1般来讲，用淡盐水和茶水漱口的效果比较好。

“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。” 津液有两层含义：1是指消化液，2是指唾液。食后推拿腹部，能增进 胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。具 体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而柔柔地顺时针推拿，以腹部微微发热为度。以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”，能够增进唾液分泌。周俊波说，唾液的 基本功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，软化食品以便于吞咽，还能分解消化淀粉。方法是：两手掌相互磨擦发热，以手掌推拿脸部，贴着额头中部，向 下平抹脸部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以脸部渐渐有热感为度。需要提示大家的是，高血压患者从上往下推拿较好；低血压者，从下往上推拿。

“行步踌蹰”是“从容自然地漫步”的意思。 南京市中西医结合医院运动保健专家李靖副教授说，饭后30分钟左 右比较合适慢走健身，有助于消化、增进新陈代 谢、预防肥胖、改良睡眠质量。老年人和体质较弱者，每分钟走6710步；1般男性每分钟走8910步，女性7810步；体质较好的年轻人，每分钟1百2310步的 速度比较适合。▲

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