怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！

身体偶尔会出现1些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就行了，但是还是会很想知道这些小毛病到底为何会产生！

今天就和大家分析1下身体的这些小毛病，究竟是代表缺少甚么营养素吧！

1、脚踝浮肿：缺少钾

钾是调理体内血液和体液的酸硷平衡、保持体内水份平衡与渗透压稳定的重要元素。

长时间缺钾，会致使心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后，由于水份流失过量和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

改良方法

运动完吃香蕉补充钾元素，可避免抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

2、胃部不适：缺少维他命A

逐日建议：摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维他命A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然构成1层保护膜，避免细菌或有害物资直接侵害身体。

因此维他命A不足，除对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改良方法

每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维他命A的方法。

3、嘴破、口角炎：缺少维他命B2

逐日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺少能帮助修复组织伤口的维他命B2。

另外，维他命B2对皮肤和头产生成、健康，也扮演重要角色。它没法在体内自行贮存，因此需从食品或营养补充品来补充。

改良方法

每天喝250毫升牛奶，就可以帮助补充。植物性食品，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

4、食之无味、味觉减弱：缺少锌

逐日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺少锌元素免疫力会下降、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要谨慎多是体内缺少锌的征象。

改良方法

牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃1次8盎司的牛排，就可以摄取足够的锌。

5、易怒、暴躁：缺少铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。逐日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对每个月要经历失血的女性来讲，铁质更加重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落懊丧等症状。

改良方法

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食品。记很多补充维他命C，以增进铁的吸收利用。

6、全身疼痛：缺少维他命D

晒太阳不足或维他命D缺少的人，就容易引发慢性疼痛。

维他命D是人体没法自行合成的营养素，也是增进骨骼生长、牙齿健全的重要物资。

改良方法

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维他命D。

除此以外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也多是缺少了某种营养喔！

1、眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素

2、口臭：缺维他命B6、锌

3、牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2

5、贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差：缺维他命B1、B2、B6

7、掉发过量、头皮屑过量：缺维他命A、B6、锌、钙

8、头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁

9、黑眼圈：缺维他命A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸

11、皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒

12、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维他命A、B6、锌

14、发育缓慢：缺维他命A、B1、B2

15、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒

16、虚汗、盗汗：缺维他命D、钙、铁

17、舌头紫红、嘴角烂：缺维他命B3、B6

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