脖子酸痛，颈椎不好？这 5 个坏习惯现在就要改啦

据丁当视察，自从智能手机诞生后，很多人是这样用脖子的：

凌晨上班，路上无聊，低头玩游戏；

中午午休，睡不着，又开始刷微博、聊微信；

晚上下班，窝在床上1动不动，看视频。

但你知道吗，低头的角度1大，脖子上的肌肉就要花费平时5倍的气力来支持头部。假设按头部重 5 千克来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着1袋 50 斤的大米。

丁当必须请大家斟酌1下脖子的感受……由于除低头，我们还有太多机会伤害脖子。

今天就来讲说那些不好的习惯，第1个就是——

●   ●   ●

背包太沉

很多人上班或上学时会背包，包里的东西1般还很多，比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满铛铛，就像这样——

背包太重，对脖子很不好。

由于重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉遭到不自然的挤压，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛，痛痛痛痛……

丁当的建议很简单，4个字：轻装上阵。

不过背包的问题还没完，接下来是——

●   ●   ●

单肩背包

你是不是喜欢这样背包？

长时间使用1边肩膀背包，会这1边的肌肉承受更大的压力。

如果背包够沉，毛病的姿式延续得够久，脊椎侧弯也不是梦。

丁当的建议是：尽可能少用或不用单肩包。

如果你就是离不开单肩包，那答应丁当，最少做到 2 件事：

包里东西少1点；

两边肩膀换着用。

●   ●   ●

坐姿不对

由于重力作用，在站立姿式或坐着时，脊椎总是处于受压迫的状态。

在不知不觉中，你的姿式会渐渐松弛，有种「往下瘫」的感觉，距离葛优大爷也不远了……

姿式愈来愈松弛，身体对头部的支持作用愈来愈小，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

那脖子还能好吗？

所以，丁当不止1次强调，坐就要坐好。

抬头挺胸，腰背挺直，身体靠近桌子，总之我们的寻求是：直！

●   ●   ●

用肩膀打电话

很多人会歪着头用肩膀支持着手机，就像这样——

玩这类杂技，且不说手机容易掉，脖子也很危险啊。

用肩膀夹着手机，会让两侧肩颈肌肉受力不均，最后只会致使脖子僵硬、酸痛。

反正丁当上厕所的时候不再带手机了，只要手腾不出来，就别委曲着接电话！

●   ●   ●

1坐下就不动

不论是工作、学习，很多人整天都要坐着。

长时间保持同1个姿式，也是致使肌肉、骨骼疼痛的缘由之1。

虽然在室内没法「大开大合」，但只要简单活动1下，就可以暂时放松肌肉，预防颈部酸痛。

丁当建议你每隔 20 分钟就这样动1动——

最后，丁当必须采访1下大家：

转载请联系 doctor@dxy.com

标签：