延长膝盖寿命40年，就用这一招！简单有效

步入中年后，很多人为了强体健身，常常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时候就疑惑了，怎样锻炼身体还锻炼出毛病来了？

其实，并不是所有运动情势都是有益的，特别是对膝关节来讲，爬山是有损膝关节的。

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼，反伤身

传统概念中，爬山是1个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼大家的心肺功能。

但事实却是，很多名院骨科专家提示：爬山是“最笨的运动”。

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，特别膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯延长40年

其实，关节的寿命是有限的。1旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，1般的健康寿命是60年。

1方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另外一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价，由于膝关节的寿命由基因决定。60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问题其实不难，只需要改变大家的运动习惯便可。

延长膝盖寿命40年

坚决不做这些动作

不在坚固地板上做剧烈运动，比以下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有舞蹈，都会加重对膝盖骨的磨损。

特别是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的1个力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚固地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

最合适膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对普通人来讲，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了到达锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

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膝盖复健术

最合适的运动方法

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不管你现在有无膝盖不舒服的情况，这个运动都会合适你，由于这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

1、找1把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫1条浴巾，也能够将几条浴巾和毛巾捆绑在1起，只要够厚、捆得扎实就能够，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，1前1后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就能够了！

这1招看似10分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更利害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可让膝盖渐渐恢复健康。

生活中不要做破坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练练延长膝盖寿命的方法。1定要告知你的亲友们，让他们也具有1个健康的膝盖。

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