肉肉的邓紫棋都有马甲线了？这7个动作亲测有效，两星期让你变网红！

大家好，这是我1个冬季的积蓄

蛤？

衣衣你是否是生病了？

你怎样比去年短了1截？

原来是肚子上长肉肉了啊......

在“炫腹”这件事儿上，我国各线女明星们纷纭拿出了吃奶的劲头儿。

专业被黑210年的袁姗姗，在微博大秀马甲线以后收获了1大批黑转粉。

1直走柔弱线路的赵丽颖也画风突变，以皮肤Duang~Duang~反光的健美女神形象出镜某运动品牌广告！

顶着“女王才配流汗”这句名言光环的王珞丹，自然也要大秀身材，证明自己豆大的汗水终究种出了甜果子。

wuli淋淋多年舞蹈练习的成果，虽然身高不占优势，但身材还是很可以的。

乃至多年来1直以肉肉的“嘟嘴小金鱼”形象示人的邓紫棋都有了马甲线！

世界上最可怕的就是，比你颜值高、才情好的人，比你更努力。

是的，老娘看到这里没流泪。都是风大迷了狗眼。

所以，你还在等甚么？

“两星期马甲线计划”还不赶快练起来！

STEP1：交替抬腿 练习时间60秒

Tips：双腿交替抬起，速度不要过快，腿放下时也要保持悬空状态。注意伸直脚尖，收紧小腿。

STEP2：仰卧踢腿 练习时间30秒

Tips：略微抬开端部，加强核心肌群的锻炼。小幅度交替抬腿，刺激下腹部肌群。注意脚尖1定要伸直。

STEP3：空中脚踏车 练习时间60秒

Tips：肘关节与膝关节尽可能贴近，左右两侧交替进行。速度不要过快。

STEP4：交替触碰脚踝 练习时间30秒

Tips：头部微微抬起，左手尽力触碰左边脚踝，然后右手尽力触碰右边脚踝，两侧交替进行。老酸爽了。

STEP5：卷腹运动 练习时间30秒

Tips：双臂伸直可以帮助发力，下巴注意向内收。

STEP6：侧卷腹运动 练习时间单侧30秒

Tips：右腿搭在左腿上，双腿保持曲折，侧重腹部右边肌肉发力，卷腹。1侧结束后换对侧联系，腿部反搭便可。

STEP7：收腹运动 练习时间单侧15秒

Tips：侧平板支持，抬腿收腹，同侧的肘关节与膝关节尽力贴近。结束后换对侧继续练习。

这套动作每天都可以练习。

学会了么吃瓜仙女们？马甲线在向你们招手噢。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

阿噗写完就觉得自己瘦了1圈。

文 Kimi

视频来源于哔哩哔哩

ID：shishangjiankang22

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