盘点最长寿的25个习惯，越早知道越赚

“3分天注定，7分靠打拼”不光适用于职场，更适用于健康长寿。多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。

《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》，梳理多项医学研究结果，盘点“最影响寿命的25个生活习惯”，帮你走上长寿路。

1水果放冷冻室

新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。

2尽可能少吃止痛药

美国食品和药物管理局称，常常服用布洛芬和萘普生等止痛药会致使心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽可能减小。

3每周两次性生活

美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，常常是男性长寿的重要因素。

每周两次，寿命可延长2年，常常做爱可以使早亡危险下降50%，但不可纵欲过度。

4结婚

美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚**血汗管疾病风险下降5%。

5水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。

6每天5杯绿茶

绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本1项触及4万多名参试者的研究发现，每天最少喝5杯绿茶，可以使**死亡率分别下降12%和13%。

7每一年休假

1项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。

另外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每一年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

8常常吃辣椒

去年1项为期23年、触及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险下降13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

9晚上9点后不进食

美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚饭太迟或夜间进食不但容易发胖，还会扰乱睡眠，致使心脏病风险增加55%。

10少荤多素

《美国医学会杂志•内科学》刊登的1项大范围长时间研究显示，素食者整体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

11看病找女医生

美国哈佛大学1项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键缘由多是，女医生更能遵守临床指南，也更善于沟通。

12少开车

1项研究发现，70岁以上的驾驶员产生致命车祸的概率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要委曲，比较好停止驾车，改乘其他交通工具。

13爱自然爱音乐

美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景和美好音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改良情绪，增进心理健康。

14养只宠物

多项研究发现，养宠物可减少焦虑，下降血压，乃至下降心脏病发风格险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。

15给生活找个目标

英国《柳叶刀》杂志刊登1项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，常常做志愿工作等活动能够延寿7年。

16保证厨房清洁

食品中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。

17多爬山

美国科罗拉多大学和哈佛大学的1项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除环境因素，常常运动也是长寿的重要缘由。

18避免摔倒

老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

19笑口常开

开怀大笑是比较好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。

20多交朋友

美国《公共科学图书馆》杂志刊登的1项研究表明，爱社交且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可下降50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

21带孙子

美国《进化与人类行动》杂志刊登的1项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人1种成绩感，有益身心，可以使老人死亡风险下降1/3。

22多读书

美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现，每天浏览半小时的人比不浏览的人更长寿。

23关注身体异常变化

英国1项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提早3个月看医生的人不足60%。早就诊、早诊治是延长寿命的重要环节。

癌症就有1些征象，例如不明缘由的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣色彩和形状异常、舌头色彩异常等。

24吃坚果

欧洲1项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果可以使整体死亡风险下降23%。

美国也有研究发现，每周5天、每天1把坚果，可以使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别下降29%、24%和11%。

25家庭和睦

美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，致使早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。▲

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