95%的人肠道都是亚健康，情绪、免疫、营养都离不开它！这4个时刻最伤肠道

本文专家

南京市中医院肛肠科副主任中医师 丁曙晴

北京朝阳医院消化科副主任医师 杨立新

北京协和医院消化内科主任医师 钱家鸣

中山东大学学附属第6医院消化科副主任医师 高翔

时间来不及，不去卫生间了。

心情不好，想各种胡吃海塞。

………………

这类时候，你肯定没斟酌过它的感受。

是的，大部份人都会忽视它。

但它却是我们的“第2大脑”！

情绪、免疫、营养都离不开它！

它就是肠道！

肠道影响我们的【情绪】

肠道是我们的“第2大脑”，据美国《科学美国人》杂志，控制人类情感的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。情绪很大1部份受肠道神经系统影响。

而且肠道和我们的大脑有着密切的联系，临床中发现，人们出现拉肚子、便秘、肠道功能紊乱问题时，心情都会很烦躁。压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。

肠道影响我们的【免疫】

肠道是人体最大的排毒器官，担当了人体大部份的排毒任务。另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。

肠道为我们提供【营养】

我们的肠道有肠神经系统，独立管理我们的消化系统，或是和我们的大脑“合作”。在人的1生中，肠道要处理65吨食品，相当于12头大象的重量，1直在消化分解、吸收营养、排泄废物。

但是，9成的人竟然肠道亚健康！

《2012国民肠道健康白皮书》中显示，近95%国人存在肠道问题，但是1/4的人平常根本不关心地道健康，即便出现问题，也只有15%的人会去就诊。而在生活饮食中，1些不良习惯最伤肠胃。

4个时刻最伤肠道

1焦虑

胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长时间不良情绪会造成胃肠功能紊乱。1些人由于工作压力过大，过于紧张焦虑，乃至会引发肠易激综合征，顾名思义，就是肠子爱激动，腹痛、腹部不适及排便习惯改变会找上门来。

2便秘

很多人会有便秘的经历，便秘不是大病，但不重视或但滥用泻剂可就是大问题了。如果总是便秘，应当在医生的指点下改良。总用刺激性泻药，经年累月，1旦再产生便秘，会面临无药可用的窘境。

而且，像3之类的泻药和排毒胶囊、减肥茶、果导片等都含有1种蒽醌类药物，是1种泻剂，长时间服用还可能致使结肠黑便病，也就是肠黏膜出了问题，令肠道失去收缩功能，肠内贮存的残渣没法排出，这样下去，乃至会引发肠黏膜细胞产生炎变，引发肠癌。

3腹泻

在很多人看来，拉肚子是小病，自己吃点抗菌药就行，但如果超过6周，务必就诊，排查是不是得了炎症性肠病，由于长时间炎症性肠病会对肠胃道造成致残性的破坏。而且很对腹泻其实不需要吃抗菌药，抗菌药就像1个“炸弹”，随意乱用，会对肠道菌群造成不可挽回的破坏。

4熬夜

熬夜的本钱太高，除造成免疫力降落、皮肤变差等，肠道也不能幸免。晚上是消化酶分泌高峰期。长时间黑白颠倒，不规律的饮食和睡眠会打乱消化酶的分泌规律性。常常熬夜的人更容易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。

都说肠寿才能长寿，除不要伤害肠道之外，可以多选择1些肠道喜欢的食品来护肠~

护肠常吃4类食品

1粗杂粮：把1半白米面换成杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食品，全谷杂粮首当其冲。

但看看我们的饭碗，几近都是白米饭、白馒头。把家里的1半白米白面换玉成谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。或将豆子提早泡8⑴2个小时，杂粮泡2⑷小时，再煮成杂粮粥，容易煮烂，也易消化。

2薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭1起蒸熟食用，避免主食营养太过单1。

4季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，特别是黄豆，不但含有丰富的膳食纤维，还含有增进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有很多膳食纤维，做配菜吃不错。

3果蔬类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食品，特别是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有益于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后略微调味，平淡好喝。

水果固然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

4海藻类：凉拌做汤，鲜美营养

裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物资和维生素的优良海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。

石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对减缓便秘很有好处，中老年人可以多吃点。

另外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。

【肠寿 才 长寿】

标签：