百岁老人长寿秘诀竟是七句话

很多人通过新闻媒体领略到了1些百岁老人不服老的壮举，这1切是如何实现的呢？到老年阶段依然能保持生机勃勃的关键因素是甚么呢？《美国新闻和世界报道》网站近日报导了6位长寿老人的抗衰老秘诀，他们的语言质朴、简单、诚实和直接，容易遵照。

百岁老人长寿秘诀竟是7句话

“晚上别吃太多，否则会生病。” 106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《逐日邮报》采访时说。1些 研究表明，如果在夜间进食过于油腻的食品，身体会更偏向于把这些热量作为脂肪存储起来，而不是把它作为能量来燃烧，这就会致使体重增加，埋下多种健康隐患。因此，进食的时间会对健康产生重要 影响。

“每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。” 101岁的艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说。把体育锻炼作为平常生活中的1部份，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少1样。随着时间的推移，任何重复性和经过沉思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得愈来愈强健和厚实。让体力活动自但是然地成为你生 活中不可或缺的1部份，也会令肌肉更加强健发达。

“我只想前行，不想走回头路。” 艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时还说。要为自己的生活制定切实可行的目 标，从简单和小的事情开始做起，1旦达成，你就希望设定更具挑战性的目标。比如，不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑2~3次；不要在下个月才做出减重8千克的努力，而是每周 从事45分钟中高强度的有氧锻炼。实现这些小的目标以后，就会鼓励你去达成更大的目标。

“做甚么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。” 100岁的劳蕾塔·泰吉特在接受《本日美国》 采访时说。心态会影响到健康，精神面 貌对身心健康的影响面很是广泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、酷爱学习和关爱他人的心态会让人们打开心灵的大门，乐于接受新体验，增进创新观念的迸发，更好地照顾自己和周围的人。

“家庭让我非常欢乐。” 116岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯在接受美国国家公共电台采访时说。这也是哈佛大学的 精神病专家罗伯特·瓦尔丁格所1直提倡的健康理念。作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任，他对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查，以考察影响成年人幸福感的因素。他的主要结论就是，构成和巩固良好的人际关系，特别是家庭关系，有助于人们活得更健康更长寿。

“睡得香，吃得好，活得就长。” 117岁的大川美佐绪在接受英国《逐日电讯报》采访时说。多项研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆 力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。如果你是1名慢性失眠症患者，获得充足的睡眠需要努力去实现。对其他人来讲，为每晚睡眠不到7~8个小时找 借口是不应当的。

“我参加了很多成心思的活动。” 104岁的梅伊·路易斯在接受提倡简约生活理念的美国时尚杂志《返璞归真》 采访时说。研究显示，新体验会以奇特的方式刺激大脑，把身体暴露于新环境当中有益于新的脑细胞得到生长。这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等，它们能刺激感官，向潜能发出挑战，从而提高 身心健康水平。

不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身旁、睡好觉和培养新兴趣。这些点子既不新鲜，也不时兴，但是确切对健康长寿有益。

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