实用！一整年的健康时刻表，最适合贴在床头

8点起床、12点吃午餐，6点吃晚餐……这些“作息时间”你每天都在遵照，你可能历来不知道的是，这些时间里也藏着健康秘诀。

掌握1套正确的养生时间表，对我们的健康相当重要。

《生命时报》综合美国《预防》杂志报导并采访权威专家，列出1张身体最爱的“健康时刻表”，照着养生准没错。

受访专家：

中国老年保健协会血汗管病委员会主任委员 洪昭光

北京大学人民医院首任心内科主任 徐成斌

复旦大学附属中山医院医学心理科教授 季建林

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

养生时刻表

7点21分以后：最合适起床

英国威斯敏斯特大学专家指出，如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引发心脏病的物资会增加。

10点、16点：最合适晒太阳

上午10点的阳光中紫外线偏低，能令人感到温暖柔和，可以增进新陈代谢，又避免伤害皮肤。

16点~17点紫外线中的X光束成份多，可增进钙、磷的吸收，增强体质，增进骨骼正常钙化，也是不错的时间。

10点~11点、20点~21点：最合适学习

这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最苏醒敏锐。

可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻炼大脑。

10点半和15点半：最合适加餐

10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑1族，可以喝杯牛奶或酸奶。

午餐和晚餐的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量下降，这时候吃点水果或1小把坚果，可避免思惟变缓慢，避免烦躁、焦虑等不良情绪。

16点~18点：最合适健身

这段时间，身体各项指标都到达最合适锻炼的水平，很合适球类运动和消耗脂肪的有氧运动。

体温最高；肌肉气力和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身调和能力比较好。

21点~23点：最合适调理免疫力

这段时间是免疫系统调理时间，建议不要看电视、上网、剧烈运动、熬夜文娱等，选择听音乐等放松的活动。

古典音乐属于低音波音乐，可以让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调理免疫能力。

早、晚、睡前：最合适吃保健品

1般药物说明书上都会明确标出“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵守比较好时间。

研究指出，早上8点最合适服用维生素，晚上19点人体对铁的吸收效果比较好，临睡前补钙最适合。

疾病时刻表

每天

早上心脑血管疾病多发

世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人是在清晨6~10时病发，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态；早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物资增加了，容易出现血栓；而醒后猛起身，血压1下上不来，会出现头晕、恶心、4肢乏力等症状。

所以，醒后别着急起身，应躺着活动1下4肢和头部，3分钟后再起床。

每周

周1情绪最易烦躁

芬兰研究发现，周1的心脑血管病病发及死亡率比1周内其他几天高出40％。

英国1项触及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，有1/4的人周日失眠，46%的人周1不能集中精神工作。

“周1焦虑症”其实不是医学意义上的疾病，而是由于周末放松的状态转入紧张状态后，生理上和心理上产生的不适反应。

建议周5下午将办公桌整理干净，周末列好下周要做的清单，能减轻周1的烦躁情绪。

每个月

月圆夜痛风哮喘易发作

科学家综合50多项研究发现，月圆之夜救治数目比平时多了3.6%。痛风和哮喘病发率，在满月时会飙升。

建议痛风患者，减少高嘌呤食品的摄取，如生猛海鲜、大鱼大肉、动物内脏，多饮水、摄取新鲜蔬菜，规律体育运动。

建议哮喘患者，注意室内整洁、规律服用药物、定期复查。

每一年

寒冷季节心梗概率高

德国柏林自由大学研究表明，猝死多发于寒冷季节，寒冷易致使血汗管痉挛，对心脏病人来讲，可能引发大面积心梗，致使猝死。

特别老年人，对气温变化适应能力差，寒冷会引发血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。

建议老人外出时，衣服、鞋要穿得暖和，还要戴上口罩和帽子。▲

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