警惕免疫力下降 食疗处方推荐

免疫力降落会使我们的抵抗力降落，像是天气略微1冷或1热就感冒，而且还不容易好，还有就是特别容易就感觉到疲倦了，做甚么事都提不起精神，又或是吃东西的时候特别容易造成肠胃的不适，当你有了这些表现的时候，就说明你的免疫力降落了！

那末当我们免疫力降落的时候，应当怎样办呢？膳食医生认为提升免疫力应当从生活中的每一个细节做起。

第1招：乐观心态

膳食医生认为乐观的心态可以保持于1个比较好的状态。特别是现今社会。人们面临的压力巨大，巨大的心理压力会致使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成份增多， 所以容易遭到感冒或其他疾病的侵袭。

第2招：睡眠保证

借助睡眠，睡眠和人体的免疫力密切相干。著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升。

而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生1种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

第3招：坚持运动

科学验证每天运动30—45分钟，每周5天，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

第4招：限制烟酒

酒依照每天的量计算，白酒低度不要超过100ml；黄酒不超过250ml；啤酒不要超过1瓶。由于酒精对人体的每部份都会产生消极影响。

膳食医生指出即便喝葡萄酒可以下降胆固醇，也应当限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

第5招：科学公道膳食

膳食医生給大家介绍几种能提高人体免疫力的食品及营养素：1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是1种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物资。服用维生素E、维生素C，膳食医生建议每天食用两个柑橘类水果来获得维他命C。2、铁：缺铁是常见的营养病，会致使贫血，下降抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更容易产生。为了补铁，膳食医生建议要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食品，同时，也要多吃1些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食品。3、锌：锌是人体内100余种酶的组成成份，特别对免疫系统的发育和正常免疫功能的保持有不可忽视的作用。膳食医生建议适当吃些贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。4、硒；硒是人体的必须微量元素，具有强抗氧化作用。膳食医生建议动物性食品如肝、肾和海产品是硒的良好食品来源。5、茶：常常喝绿茶，由于绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。膳食医生建议多吃西红柿和其他红色和深色的水果。6、确保食用足够的碳水化合物食品，膳食医生建议如大米及其他富含淀粉的食品。由于碳水化合物是免疫细胞最重要的食品。7、多吃蔬果：柑桔类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建保护粘膜、胶原组织，以帮助伤口康复。 胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能保持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，增进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。

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