每天走多少步对身体比较好

现在很多人迷上了大步走这类运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是每天都有“晒走路”、“占据”封面的朋友。走步这个运动是否是合适所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最适合？

每天走多少步对身体比较好

适当步行对身体好处多

血汗管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调理血压有1定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油3酯和胆固醇在动脉壁上的聚积和血凝块的构成，下降心肌梗死的病发率。

骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉气力，强健下肢筋骨；运动引发关节压力变化，能增进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制 步行能消耗身体过剩的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适合的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助医治慢性病方面均有1定的作用。

步数多少适合？

强体健身 美国运 动医学学会给出了1个增进健康、提高体适能的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体衰弱的人每天步行5400步就能够到达促进 健康的目的，而对身体状态较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就能够到达促进健康的目的。固然这个推荐量是有1定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就能够到达促进健康的目的，即步行运动要到达中等强度。

减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，到达减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。固然，这个步数也是以步速为100步/分钟为条件。

步速多快适合？

不同的行走速度，走路的延续时间要求也不同。有以下3种选择：第1，每天以中等速度 最少累计行走30至60分钟，每周最少达 到 150分钟的运动量。第2，每天以较快速度累计行走20至60分钟，每周累计很多于75分钟。第3，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也能够分次累计1天的运动步数。但每次步行最少要延续10分钟，才能到达健身的效果。

走路速度要根据本身的情况来做肯定，按部就班，切忌盲目加快。

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