预防干眼症 做好四保健

干眼症是指由于泪液量或质的异常引发泪膜不稳定和眼表面侵害，从而致使眼部不适的1类常见的眼表疾病，由不良的用眼习惯、过度用眼、环境污染、饮食失衡、压力过大、生活不规律、电磁辐射、药物伤害、眼部手术或化装、内分泌失调等诸多缘由所致使。过去以老年人为多，现在多见于20~40岁者，呈年轻化趋势，每一年以10%的速度增长。

该病多表现为眼部有干涩感、异物感、发痒、胀痛、畏光、炙烤感、怕风、视力波动、黏性分泌物增多，眼部不适、易视疲劳或多泪等。如果得不到及时医治，严重者可产生感染性角结膜炎，引发角膜混浊、溃疡、视力降落、乃至失明等。因此干眼症既是1种生活方式病，亦成为眼科常见的疑问病症之1。平常需要注意以下养眼护眼保健。

平常用眼保健

保持正确坐姿 看电脑、电视、手机要保持正确的坐姿、适合的距离、1定的角度，注意光线柔和、亮度适当、避免反光。要成心识地多眨眼，眨眼次数每分钟应保持15~20次，多注意眼睛休息，使用电脑约半小时左右，或轻闭双目养神，或远眺。

生活规律，劳逸结合 不熬夜，多活动肢体，多运动，并注意减缓各种压力。

注意眼部卫生 正确使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容产品，以减少对结膜的刺激和对睑板腺造成伤害。

饮食保健

多食健脑食品 如坚果、香菇、鸡蛋、黄花菜、洋葱、小米、桂圆、柚子、鱼类等。

多食护眼食品 如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣等

多食补钙食品 如牛奶、黑芝麻、油菜、西兰花、芹菜、黄豆、海米、紫菜等。

多喝水 可饮绿茶或菊花茶等。

不吃辛辣食品 少吃甜食，不吸烟，可少许饮红酒。

护眼操保健

放松眼部 正坐，两手自然下垂放在膝盖上，闭目，意守两眼，调剂呼吸，全身放松。

运睛调目 闭眼，眼球分别以顺时针和逆时针方向，上下左右轻轻转动10次；然后，眼球在眼眶内画“米”字10次。

搓掌熨目 闭眼，意守两目，将两手对掌搓热，轻敷于两目之上，等两手掌凉后再搓热，敷于两目，如此数次，睁眼远眺片刻。

下推睛明 闭眼，双手拇指前缘轻压攒竹穴，按住皮肤向睛明方向下推，轻提上眼睑后放松，使拇指前缘自然下压于睛明穴，按揉10下，重复做3遍。

上推迎香 闭眼，双手中指指腹轻压迎香穴，以指腹按住皮肤，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，双手中指分开，沿眉弓推至太阳穴，向下至颧部，返回到迎香穴，循环往复做10遍。

横抹眼睑 闭眼，手掌放于面颊部，食指至小指并拢，覆盖在双眼上，以食指为主，自内眼角向外轻抹至发际，上下眼睑交替轻抹，连续做210遍。

揉搓耳周 闭眼，手掌放在面颊部，食指与中指轻夹耳部，向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后，食指、中指分开向上推，直至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共10遍。

推拿颈项 闭眼，手掌放在颈项部，自左至右，往复搓揉10遍，提捏颈项部肌肉10下，先右手、后左手交替进行。

整套操用时约5~10分钟。

标签：