这几个降血压方不花钱！只要你每天做就行！

本文专家观点：

石家庄市第1医院神经内3科主任医师 卢海丽

中华中医药学会庄乾竹博士

南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士 杨晓辉

南京市中西医结合医院妇产科医师 刘德佩

北京朝阳医院针灸科医师 谢衡辉

除按时服用降压药外，还有1些方法降压效果也很棒！简单、好操作，还不花钱呢！

1早睡1小时

《睡眠研究杂志》刊登美国哈佛大学医学院1项研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于下降高血压。

睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力，而应激激素增加必定会致使血压升高。许多睡眠不足的人1般处于长时间、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制进程易平衡失调，引发全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。

2母乳豢养超过6个月

澳大利亚西悉尼大学医学院1项新研究发现，1生中母乳豢养积累时间超过6个月的女性，其高血压危险明显较低。即便斟酌到家族病史、不爱运动、体重超标、吸烟史、酗酒等因素，这1结果仍然成立。

喂母乳的进程中有益于消耗妈妈体内怀孕时积累的脂肪，增进身材的恢复，帮助预防产后的肥胖，从而减少高血压的产生概率。试者血压到达正常健康水平。

3做个决明子枕

取石决明、草决明各1000克，加工成粗末装入枕芯，2者适用可起到平肝潜阳、清热的作用，能帮助保持平和的心情和安稳的血压。

4按按耳后的降压沟

可以每天推拿降压沟，对控制血压有1定的帮助。降压沟位于耳廓背面，由外向内的凹沟处即是，用双手压住沟的凹陷处，从上而下推拿，每次3～5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红便可。

要注意，耳背下的耳根有升压作用，所以推拿的“阵线”别太长。

5绕绕脚指和脚踝

当脚感觉特别疲倦时，试着做做绕脚踝或是绕脚指，会迅速减缓疲劳，这是由于在做这个活动时，脚部的血液循环得到了改良，还有益于辅助降压。

左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。做完绕脚踝后做绕脚指。脚指运动要1根1根分开做，先向左绕20次，再向右绕20次，哪一个脚先做都行，若感觉比较困难，可用手帮忙，手比较好放在脚指的左右两侧，

6有午休习惯

欧洲心脏病学会大会上公布的1项心脏病学家发布的研究成果表明，午休会让高血压对患者的动脉和心脏所酿成的侵害较小，是1种有效和值得推行的天然降血压方法。

与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者其24小时平均动态收缩压要低5%(6毫米汞柱);在苏醒状态下，平均收缩压读数要低4%(5毫米汞柱);在夜间睡觉时，平均收缩压读数要低6%(7毫米汞柱)。

7多晒太阳

英国爱丁堡大学研究人员也发现，太阳紫外线能释放1种可下降血压的化合物，有助于下降血压。不过，专家提示，在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险，因此尽可能避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。

8每天拥抱4次

多年从事老年保健研究的西班牙专家阿尔维托通过研究发现，拥抱对老年人不单单是礼仪行动，还有益于健康。

专家称，拥抱时动用了多个感觉器官，视觉、触觉、手臂的运动都能激活大脑的兴奋细胞，其最明显的作用是下降血压和增进血液循环。

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