吃太饱可能会撑出十种病

美国最新研究，提示那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短时间暴饮暴食，带来的健康灾害都没法挽回，不但体重几年内会1直上升，对全身的伤害乃至会延续很多年。

吃太饱可能会撑出10种病

所有人都有吃撑的经历

“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口愈来愈大，吃得愈来愈好才带来了问 题。”中国老年协 会营养与食品专业委员会特聘专家张湖德教授说。随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几近每天都有吃太撑的时候。

人们吃多的场合，则多见于以下几个。第1是自助餐。食品选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让很多人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第2 是商务宴请， 由于延续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第3是朋友集会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。第4是工作太忙吃得太急。 从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通经常使用不了10分钟就解决1顿饭，这类情况也容易吃撑。第5是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为 放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。

吃的太饱带来各种病

卫生部首席健康教育专家说：“远古时期，胃除消化外，还发挥着储备 的功能，吃饱1顿饿3天也没问题；而现在人们每天有的吃、顿顿吃得好，如果1个人的胃每天能容纳1斤的食品，只需填充1半，就足够其1天所需了。否则，只 会让机体超负荷运转，造成1系列健康问题。”

1、肥胖。现代人常吃的高脂肪高蛋白的食品，消化起来更加困 难，过剩的“营养物资”堆积在体内，其后果就是肥胖和1系列富贵病。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括血汗管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、 胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能到达上百种，非常可怕。”洪昭光说。

2、胃病：张声生说，吃得过饱所带来的直接危害就是胃 肠道负担加重，消化不良。另外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2⑶天就应修复1次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就 不容易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长时间以往，还可能产生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3、肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪梗塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、疲劳：吃得过饱，会引发大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长时间处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力下降，增加患癌概率。

6、老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%⑷0%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长时间餍饫的习惯。

7、骨质疏松：长时间餍饫易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的几率会大大提高。

8、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，由于过量的非蛋白氮要从肾脏排出，必将加重肾脏的负担。

9、急性胰腺炎：晚饭吃得过好过饱，加上饮酒过量，很容易引发急性胰腺炎。

10、神经衰弱：晚饭过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”分散到大脑皮质其他部位，引发神经衰弱。

“8分饱”从细嚼慢咽开始

“常吃8分饱，延年又益寿”1点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢？对此，专家表示，做到只吃“8分饱”，比较好的办法就是细嚼慢咽。

第1，掌控好吃饭的时间，比较好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第2，吃饭最少保证20分钟，这是由于从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑极可能还没得到最新情报人就已吃多了。

第3，每口饭都要咀嚼30次以上。

第4，用小汤勺代替筷子，减慢速度。

第5，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食品不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥1定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

另外，每次少盛1点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时成心识地帮他人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

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