卧谈会 | 晚上容易饿？来吧教你怎么健康吃夜宵！

作为1个不晚睡会死星人，不管如何阿噗都是要吃夜消哒！

可是，怎样吃夜消才能不胖呢？

今天我们来说讲科学道理，让阿噗告知你~

睡前不碰食品大清单

好好记住哦

▼辣的

冬季，好多人都爱抱着火锅吃，这不，冬养膘冬养膘就这么来啦。

辣味食品容易刺激食欲，让人胃口大开。

吃1口辣火锅，喝1口冰啤酒，这个晚上你算是废啦！

▼含咖啡因的

含咖啡因的夜消不止可让神经兴奋造成失眠或睡眠质量不好，还容易影响身体对钙质的吸收，造成骨质流失。

1觉起来骨脆脆啦！

▼高糖的与油脂多的

高糖高脂的饮料、甜点等在晚上容易给肠胃增加负担并引发肥胖。

吃这些呗？

睡觉排便左右开弓耶！

▼牛奶

牛奶含有丰富蛋白质、钙、维生素，可以减缓紧张情绪，有益于休息和睡眠。

▼蜂蜜

润肠通便小能手，1早上帮助你顺利排出便便！

蜂蜜中的镁对大脑中枢具有平静作用，可以减缓精神压力，帮助快速进入眠眠并提高睡眠质量。

▼香蕉

含有超丰富粗纤维，可以增进肠胃蠕动。

▼全麦面包

含有丰富膳食纤维，快快产生饱腹感，又健康！

▼无糖酸奶

低热量，并且帮助消化，让肠胃轻松入睡。

▼燕麦片

和全麦面包1样，它可以增进肠道蠕动，并且快速赶走饥饿感哦~

Take Home Messages：

1.低糖，不怕胖啦

2.饱腹感，可以少吃好多东西呢

3.粗纤维帮助早上排便便哦

阿噗有话说，加我微信：uphealth

吃饱饱，睡香香~

文 WeeWee

ID：shishangjiankang22

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