做这小动作一松一紧，不仅能防痔疮，好处不要太多，乾隆皇帝长寿就少不了它！

本文专家

北京地坛医院皮肤性病科主任医师 刘彦春

杭州市第3人民医院泌尿外科主任医师 徐智慧

古代皇帝圈中，能够活到70多岁的就寥寥无几，而80多岁就更别说了。

但是，乾隆皇帝不但1口气活到了89岁，而且87岁还能外出狩猎，这少不了提肛运动的功劳！

提肛，1松1紧的小动作，好处可1点都不小~

1防治肛周的疾病

提肛可预防和医治痔疮，对痔疮有增进康复的效果。提肛能使周围的肌肉及软组织1张1弛的运动，可以改良局部的血液循环，改良括约肌功能，预防松弛，增强括约肌的功能和、直肠部位的抗病能力。

2改良男性的性功能

提肛进程中，括约肌的收缩可1定程度地改良男性前列腺和盆腔的血液循环，能对前列腺进行推拿，使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与的重要肌肉之1，提肛运动对其推拿的效果可以提高男人性功能，增加持久力。

3减缓女性漏尿问题

如果你出现了漏尿问题，极可能就是盆底功能产生了障碍，已婚、已育妇女的盆底功能障碍病发率约为30%⑷0%。成心识地收缩，即做提肛运动，可增强盆底的肌肉，不但能防治漏尿，而且还能提高“啪啪啪”质量。

4改良慢性盆腔炎症

提肛有活血化瘀之效，提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉，反复让肌肉收缩、放松，增进盆腔内的血液循环。但如果是急性盆腔炎，则不合适过早运动，运动时加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。

既然提肛运动这么好，该如何做呢？其实很简单~

5花8门的提肛运动

1坐式法

坐着没事儿干的时候，可以成心识地收缩尿道、、“菊花”，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2⑶ 组。

2抬臀法

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，逐日早晚各做1组。这个动作还能练习腰部肌肉，合适久坐1族。

3夹腿法

仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花渐渐用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐步延长。重复10⑵0 次为1组，逐日做3组。

4随时随地法

用座位、卧位、站立位随时，每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，、会缓慢用力上提，憋气10⑴5秒钟，呼气、放松；全部动作为1次。平常练习时的关键在于提肛要到位，吸气要至脐；屏气要持久，吐气要深长。

注意：陈腐性肛裂患者；肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者；PPH手术后1月内不能做提肛运动。

【小动作，大改变】

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