拿什么拯救你，我的翘臀？都是坐姿惹的祸

家人、朋友劝你站起来走动走动，觉得很烦？工作压力大，1伏案工作就懒得从坐位上起身？看电视、看剧1下几个小时，屁股像是黏在椅子上了？如果你还没那末放弃自己的身材，就救1救你的臀部吧。在我们平常各种不留意的情况下，它已被“摧残”得找不到最初的自己了。坐久了会使臀部变得扁平、松弛和下垂，这句都听腻了的正告居然是真的。近日，美国纽约1位私人教练就向全球女性们正告：平时不注意，靠周末训练是挽救不了翘臀的！

“5年的办公室工作可能对我们的臀部造成永久性的‘伤害’”，纽约1家定制物理医治所的私人教练丹·焦尔达诺如此正告大家。“这就像是你的臀部遭到了某种伤害，使肌肉量逐步减少。”焦尔达诺说，“这1切都归结于两个缘由：供血不足和我们大多数人的坐姿。”缺少美感事小，更严重的是，臀大肌的气力影响骨盆的稳定性，而骨盆是旋转身体的核心。这意味着，不单单是臀部会受影响，全部运动状态和体力都会遭到影响。

构成缘由 都是坐姿惹的祸

很多伏案工作的人都会1直待在自己的位置上，很少起身活动。而且通常我们的坐姿也不正确。

“90%的人坐着的时候都相当于骨盆向前旋转，给脊椎造成压力。”焦尔达诺解释道。同时，大多数人在办公室工作1坐就是几个小时，这段时间内臀大肌完全没有任何的“存在感”，肌肉没有得到激活。“这会致使臀部肌肉失去正常的，形状也没有那末紧实了。”焦尔达诺说，“这就像是我们本来有圆形的、肌肉比较发达的臀部，但是由于不去管它，它就变成松弛下垂的形状了。如果你在这类状态下工作了5年，你的肌肉就会萎缩。”

如果我们在桌子前坐了很长时间，“我们都知道，如果连续坐了很长时间，你的反应会变得迟钝；如果睡了很长时间，你的肌肉会变得松弛。”焦尔达诺说。“这是由于血流量的减少，血流量减少可能会影响你的肌肉。例如如果不常激活你的臀大肌，当你想要做运动的时候，都要花费很长时间来热身。”

解决方法 没事起来走两步

焦尔达诺建议，哪怕只抽出30秒钟的时间起来走走，都是极好的。“尽量地让血液流通起来，同时激活肌肉。”如果有可能的话，每15分钟或半小时站起来1下。“每半小时起身1次比每小时起身1次管用很多。你可以去接杯水，略微走动1下。这既能使大脑变得更苏醒，又能增进血液流通。”焦尔达诺说。

试着在类似于吧台或高1点的工作台上工作。“斯堪的纳维亚半岛被联合国列为‘最幸福’的地区之1。在那里，90%上班族的办公室里有可以站着工作的区域。”焦尔达诺称。很多研究表明，站着可以增加生产率，并且大幅度下降患心脏病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的比例。

焦尔达诺建议每天都使用泡沫滚筒。运动员们常常使用这类圆柱形泡沫块，它非常轻便，也能够推拿、减缓紧张的肌肉。而焦尔达诺认为上班族一样可以利用它，“我们固然需要锻炼，但也有‘恢复日’。连续锻炼3天后，就应当让身体休息1天。但是泡沫滚筒是每天都可以用的，每天让身体各个部位都用上30秒就能够了。”

我们需要经常改变运动的内容，不然身体会适应这类节奏。“可以变换着课程，练练扶手把杆上的动作，再练练旋转类的，不停改变内容。这能帮你1周内活动到不同部位的肌肉。”焦尔达诺说，“况且换着点内容也做起来更加成心思。”陈小丹 编译

标签：