散步一小时身体发生神奇变化

你或许认为漫步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。但是，据美国《预防》杂志网站报导，当你开始迈开腿，漫步1小时的时间内，身体便会产生1系列积极的生理变化。

漫步1小时身体产生奇异变化

第1~5分钟。 首先迈出的几步会引发细胞释放诞生成能量的化学物资，从而为漫步提供能量。此时，心率到达每 分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐 着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中取得更多燃料。

第6~10分钟。 心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量到达6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩大血管的化学物资来抵消这1潜伏危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟。 体温不断上升，靠近皮肤的血管扩大以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻盈的步伐，人体每分钟燃烧的热量到达了7千卡，此时的呼吸可能会变得略微有些艰巨。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟。 此时，你会感觉精力充分，随着身体的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始降落，这对体重过沉的人或糖尿病患者来讲是个极好的消息。

第46~60分钟。 漫步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，由于体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，虽然以后燃烧的热量有所减少，但仍然多于锻炼前，这类较高的热量状态将保持1个小时。

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