每天5分钟，健康一辈子！都是简单实用招，每个人都做得到！

本文专家观点：

中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠

广东省第2中医院肛肠科主任医师韩宗平

北京回龙观医院1科2区副主任医师宋崇升

5分钟，能做些甚么？看看新闻、刷刷朋友圈、发个微博，马马虎虎5分钟就过去了。生活中太多微不足道的5分钟，但做好了这7个5分钟，可让你轻松收获健康~

1每天发愣5分钟

我们每天接受信息轰炸，来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几近没有停下来的时间。过于繁忙，才需要适当“发愣”，给大脑放个假。

所以无妨每天有个5分钟的发愣时间，人在发愣的时候，这时候人的意识活动减弱，处于苏醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来讲，是1种很好的调解。

2早起蹲便5分钟

便秘了，可以试试每天起床以后“蹲”5分钟。

早上1起来，平躺8小时突然改变，大脑给大肠发1个信息，肠道产生1种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

所以无妨每天早上起床后到厕所蹲个5分钟，不能1边如厕1边看报纸玩手机，即便拉不出也要坚持下去，渐渐地培养“便意”，构成规律。如果每天早上都能排1次大便，是最理想的。

3每坐1小时漫步5分钟

久坐会侵害血管内皮功能，内皮功能侵害是血汗管疾病的初期标志，而打破久坐的时间就能够禁止这类功能侵害。

每坐1小时漫步5分钟，就能够下降久坐带来心脏病等风险。美国印第安纳大学的1项研究发现，仅仅坐了1个小时后，股动脉功能就下降了50%。但是那些每坐1小时就走5分钟的参与者，动脉功能却没有降落。

4每天深呼吸5分钟

据研究，坐办公室的脑力劳动者，如果每天做上5~10分钟深呼吸，可以解决几近所有浅呼吸人都可能潜伏的缺氧问题。

当人们在浅呼吸时，最多只用了肺的上部和中部，没有充分利用肺的容量吸进足够的氧气，心脏必须得加快搏动才能保证氧气的输送，如果这样长时间积累下去，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或老年，内脏和全部身体可能就会提早显现出衰老的状态。

而当人们深呼吸时，腹部也要随着1起收缩，不但吸氧量多，还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“推拿”，延长了脏器寿命，减缓人体衰老的速度。

5每天大笑5分钟

美国马里兰大学医学院的1项研究表明，每天开怀大笑5分钟,血流量会好，对心脏来讲是1次很好的保健运动。这对心脏的保健作用是饮食、运动、降压药或降脂药所没法替换的。

6每天情话5分钟

枕边的悄悄话其实不需要很长时间，1般56分钟便可。夫妻双方比较好面对面地侧卧，或丈夫将妻子揽入怀中。此时无妨多夸夸对方，或说1下你对她的爱有多么浓郁。相反，枕边话语最忌“审案”，也忌讳抱怨工作、说他人的家长里短。

7生气不超过5分钟

人总会遇到各种不如意的事情。如果长时间为此纠结，就容易致使各种疾病出现。当发现自己生气了，无妨设置1个时间，如5分钟，来宣泄自己的情绪，尔后，就不要再为此事而过度生气伤神。开始这样做或许很难，可以想象着把不高兴的事情放在盒子里扔掉，渐渐练习，心情就能够得到控制，安然面对。

标签：