都说碎片锻炼好，却没告诉你这个小工具，连明星都在偷偷用（文末有福利）

很多人认为肩膀酸痛、腰痛是由于“肌肉紧张”，但其实不单单如此。

长时间保持统1个姿式不动，肌肉就会逐步萎缩、变得僵硬，丧失柔韧度，对抗肌也会随之变得没法动弹。

这时候候，如果肌肉1直固定在偏离正常的地方，骨头也会变弯，最后引发骨骼变形。

怎样办？

不用担心。1条拉力带就可以很好地减缓这些问题。

就这么1条橡皮筋带子，方便携带是没错，怎样用呢？明星屈菁菁“手把手”教你！

作为演员，各种东跑西颠地工作绝对是生活常态。

想要长时间的坚持健身，还真就得靠碎片化的时间！

时间、场地、器材大小，这么多种限制并存时，健身就只能全靠这个携带轻便的健身小工具啦~

发现了么？屈菁菁不但瘦，而且体态也能匀称！

没错！健身固然不只是解决腰酸背疼的健康问题，收获修长性感的身材也是必须的事情！小运动，大改变~

利用零散的时间练习，阿噗请来屈菁菁本人教你啦~4个简单易学的动作，每组5分钟，加油

►环颈后下拉

▷作用：强化上部背部的肌肉，并增加肩带的稳定，预防骨质损伤。

▷方法：首先脚要与肩同宽，将拉力带打结后，双手套住举过头顶后，曲肘将拉力带向后下拉，使手肘成90度，拉力带在头部后侧。

►单腿俯身划臂

▷作用：锻炼核心肌肉及骨盆的控制能力，增加下肢的平和及控制力。

▷方法：将打结后的弹力带套到1脚下方，以胯为轴上身倾斜45度，相反方向的手臂握紧弹力带的另外一端，保证膝盖、手臂、背都是直线，收紧腹部，手肘曲折向上拉，到肘后身体，另外一只手缓慢抬起。

►单臂侧转支持

▷作用：增加核心肌肉气力，提高肩关节的稳定性。

▷方法：将弹力带的两端环绕双手，双脚并拢，俯卧撑姿式准备，躯干向左转动，同时左手向外打开与右手成为1线。

►肩胛面侧平举

▷作用：强化肩肘的肌肉群，预防关节损伤。

▷方法：1只脚踩住弹力带正中，双周交叉握住弹力单两端，另外1只脚往后撤出，成弓步，双手向上提拔，与肩部平行。

更多动作细节尽在视频当中，请宝宝们放手猛戳

万事俱备，只缺1条弹力带？

阿噗都帮你准备好啦，戳“原文链接”便可购买哦~

阿噗有话说，加我微信：uphealth

也就是1杯咖啡的钱，就可以穿啥啥好看

文 丁

ID：shishangjiankang22

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