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长命百岁不是梦 你离长寿只有十步距离

发布时间:2017-03-15 07:05:24  来源:互联网   

人人都向往长寿,其实,长命百岁不是甚么遥不可及的梦,只要在生活中坚持1些小习惯,你的寿命也可能得到延长。

你与长寿只有10步距离

第1步:避免致癌物。 最少做到两点:1是戒烟,2是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以避免皮肤癌产生。

第2步:改变饮食模式。 良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄取,饭吃7分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步:蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿式,比坐姿更容易在腹部施力,因此会减少肠癌和痔疮的病发概率。

第4步:摄取抗氧化剂。 摄取方式任选其1:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保逐日5种果蔬。

第5步:减少压力。 掌握8种减压秘诀:具有亲朋好友或毕生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽量地消除恐惧感;保持“我最少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

第6步:居安思危。 其1,避免意外事故产生。过马路前1定要瞻前顾后;进入建筑工地务必戴安全帽。其2,避免有潜伏伤亡危险的任何活动。其3,参加年度体检,有病尽早医治。

第7步:常规锻炼。 建议每天运动30分钟,最简单的运动是漫步,每天步行3千米,死亡危险减1半。

第8步:活到老,学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除常常锻炼、健康饮食和不吸烟以外,还应当不断地看书,学习新知识。

第9步:制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动,与保持1定的睡眠时间一样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

第10步:经常使用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。常常用脑也有助于避免老年痴呆症的产生。

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