长命百岁不是梦 你离长寿只有十步距离

人人都向往长寿，其实，长命百岁不是甚么遥不可及的梦，只要在生活中坚持1些小习惯，你的寿命也可能得到延长。

你与长寿只有10步距离

第1步：避免致癌物。 最少做到两点：1是戒烟，2是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以避免皮肤癌产生。

第2步：改变饮食模式。 良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄取，饭吃7分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便。 蹲姿是最自然的排便姿式，比坐姿更容易在腹部施力，因此会减少肠癌和痔疮的病发概率。

第4步：摄取抗氧化剂。 摄取方式任选其1：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保逐日5种果蔬。

第5步：减少压力。 掌握8种减压秘诀：具有亲朋好友或毕生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽量地消除恐惧感；保持“我最少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。

第6步：居安思危。 其1，避免意外事故产生。过马路前1定要瞻前顾后；进入建筑工地务必戴安全帽。其2，避免有潜伏伤亡危险的任何活动。其3，参加年度体检，有病尽早医治。

第7步：常规锻炼。 建议每天运动30分钟，最简单的运动是漫步，每天步行3千米，死亡危险减1半。

第8步：活到老，学到老。 良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除常常锻炼、健康饮食和不吸烟以外，还应当不断地看书，学习新知识。

第9步：制定睡眠时间表。 上床与起床时间雷打不动，与保持1定的睡眠时间一样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

第10步：经常使用脑。 常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。常常用脑也有助于避免老年痴呆症的产生。

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